{"id":24612,"date":"2019-12-10T10:19:38","date_gmt":"2019-12-10T09:19:38","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=24612"},"modified":"2020-07-20T14:00:10","modified_gmt":"2020-07-20T12:00:10","slug":"son-utiles-los-suplementos-vitaminicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=24612","title":{"rendered":"\u00bfSon \u00fatiles los suplementos vitam\u00ednicos?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabemos lo f\u00e1cil que resulta, actualmente, comprar <strong>suplementos vitam\u00ednicos.<\/strong> Y, es que, los podemos encontrar con mucha facilidad en farmacias, parafarmacias y en tiendas de diet\u00e9tica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por este motivo y debido al ritmo de vida tan acelerado que llevamos, no es extra\u00f1o que queramos esa comodidad diaria en nuestra forma de alimentarnos y en todo, en general. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pens\u00e9moslo: podemos pedir ropa y comida con un solo click en nuestro m\u00f3vil, hasta buscar pareja sin levantarnos del sof\u00e1.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Son estos factores y otros muchos m\u00e1s, los que han hecho que un <\/span><b>30% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (seg\u00fan datos de la OCU) consuma, regularmente, suplementos vitam\u00ednicos y\u00a0 minerales. Buscar una salud de hierro, <strong>sin esforzarse demasiado<\/strong>, es el principal objetivo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26065\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/giphy-300x169-1.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, has le\u00eddo bien, buscamos soluciones sencillas y r\u00e1pidas para combatir nuestro sedentarismo, nuestra perdici\u00f3n por los ultraprocesados e incapacidad de comer de forma saludable y nuestro estr\u00e9s emocional y laboral.<\/span><\/p>\n<p>Si est\u00e1s buscando una herramienta \u00fatil a trav\u00e9s de la cual aprender a perder grasa sin recurrir a compuestos milagrosos, <strong>desc\u00e1rgate nuestro <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/ebook-perdida-de-grasa?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=organico&amp;utm_term=post\">ebook gratuito con las claves para la p\u00e9rdida de grasa<\/a> para saber c\u00f3mo empezar a conseguir tus objetivos correctamente.<\/strong><\/p>\n<h2><b>\u00bfHasta qu\u00e9 punto son \u00fatiles y seguros estos suplementos vitam\u00ednicos?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante <strong>no subestima<\/strong>r el papel de las vitaminas y los minerales si buscamos un estado de salud \u00f3ptimo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si hacemos memoria, nos encontramos con episodios en los cuales las vitaminas han sido imprescindibles para que ciertos d\u00e9ficits no se cobraran la vida de varias poblaciones.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>Ejemplos<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Casos como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">El de los navegantes que desarrollaron <\/span><b>escorbuto <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">por falta de consumo de vitamina C.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><b>raquitismo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que caus\u00f3 y sigue causando malformaciones, debido a un d\u00e9ficit de Vitamina D.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">El d\u00e9ficit de Vitamina A que, en la actualidad, sigue causando <\/span><b>ceguera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en ciertas poblaciones del mundo.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos son algunos ejemplos de la importancia del consumo de vitaminas y minerales para evitar complicaciones de salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, estas situaciones hist\u00f3ricas tan complejas no se pueden extrapolar a la situaci\u00f3n que vivimos ahora en los pa\u00edses desarrollados. Nuestra amplia disponibilidad de alimentos hace que, de forma natural, podamos cubrir nuestras necesidades de vitaminas y minerales<\/span><b> sin recurrir a macrodosis en pastillas.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n es cierto que s\u00ed se prescribe consumir ciertos suplementos en grupos de poblaci\u00f3n que necesitan nutrientes espec\u00edficos como es el caso de:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Mujeres embarazadas <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que deben suplementarse con \u00e1cido f\u00f3lico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Vegetarianos y veganos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que deben tomar su dosis de vitamina B12 semanal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O bien personas que, a trav\u00e9s de una anal\u00edtica correspondiente, tienen una <\/span><b>deficiencia diagnosticada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este sentido, contamos con suficiente evidencia cient\u00edfica que nos asegura que llevando una alimentaci\u00f3n saludable y variada de verduras, hortalizas, frutas, prote\u00ednas magras de calidad e hidratos de carbono completos e integrales, no tiene por qu\u00e9 producirse ning\u00fan d\u00e9ficit de nutrientes. De tal forma que <strong>no es necesaria la suplementaci\u00f3n de este tipo ni siquiera por \u00abprevenir\u00bb.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>En resumen:<\/strong> si tu absorci\u00f3n y metabolismo no se encuentra comprometido en ning\u00fan punto, no es necesario suplementaci\u00f3n. Todas las vitaminas y minerales que consumas de forma normal llegar\u00e1n a tu torrente sangu\u00edneo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, por si segu\u00edas sin cre\u00e9rtelo, hay estudios que demuestran que el consumo de ciertos antioxidantes dentro de los suplementos (como es el caso de la vitamina C, E o el selenio), pueden incidir, incluso, en el incremento de la mortalidad.<\/span><\/p>\n<h2><b>Efectos de un consumo de suplementos vitam\u00ednicos no supervisado ni necesario<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os ponemos varios casos para que pod\u00e1is entender este enfoque.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el caso de las <\/span><b>vitaminas hidrosolubles <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(vitaminas del grupo B y C), el exceso de estas es eliminado de forma r\u00e1pida (mayoritariamente por la orina) a excepci\u00f3n de la B12 que s\u00ed que se puede almacenar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De este modo, si tienes una alimentaci\u00f3n equilibrada, el dinero que te has gastado en la farmacia con estas vitaminas terminar\u00e1 en el inodoro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e1s preocupante es el exceso de <\/span><b>vitaminas liposolubles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (A, D, E y K). Estas s\u00ed se almacenan en el cuerpo y su exceso no se elimina con tanta facilidad. Hay que prestar atenci\u00f3n a la suplementaci\u00f3n con vitamina K si se est\u00e1 tomando anticoagulantes. Debido a <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">su interacci\u00f3n con esos medicamentos y a la disminuci\u00f3n de su efectividad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tomados de forma puntua<\/strong>l no van a mermar tu salud ni van a aumentar tu mortalidad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero tienes que tener en cuenta que es un gasto de dinero in\u00fatil si no tienes un d\u00e9ficit real y diagnosticado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguro que os pregunt\u00e1is,<\/span><b> \u00bfC\u00f3mo puede ser que tengan tantos beneficios cuando hablamos de ellos en un alimento y no tantos cuando los tomamos extra\u00eddos y en macrodosis?\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se barajan varias hip\u00f3tesis.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Hip\u00f3tesis propuestas<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211;\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 El efecto de las vitaminas o los minerales procedentes de los alimentos es muy distinto al compuesto aislado y purificado. <\/span><b>Los efectos beneficiosos no provienen s\u00f3lo de las vitaminas y los minerales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sino del conjunto de elementos o sustancias bioactivas y fitoprotectoras presentes en la totalidad del alimento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211;\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Los estudios que muestran un aumento en la mortalidad utilizan <\/span><b>macrodosis<\/b>\u00a0(es decir, concentraciones muy superiores a las que consumir\u00edamos a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n). Se baraja la posibilidad de que<b>, tomar antioxidantes en exceso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> puede tener efectos <\/span><b>pro-oxidantes <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e interferir con mecanismos de defensa como la apoptosis (suicidio celular) adem\u00e1s de competir por la absorci\u00f3n de otros compuestos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211;\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Al parecer <\/span><b>necesitamos cierta cantidad de estr\u00e9s oxidativo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para que nuestra fisiolog\u00eda funcione correctamente. Si con el consumo de macrodosis de antioxidantes no permitimos que se de este estr\u00e9s oxidativo podemos comprometer situaciones como la respuesta inflamatoria o la se\u00f1alizaci\u00f3n celular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En definitiva, el consumo de <strong>suplementos vitam\u00ednicos<\/strong> espec\u00edficos o de multivitam\u00ednicos no tiene ning\u00fan tipo de beneficio <strong>si no est\u00e1 justificado<\/strong>, e incluso, pueden llegar a ser perjudiciales si se toman sin supervisi\u00f3n. Tiene todo el sentido del mundo tomar hierro si se sufre de anemia, tomar vitamina B12 en el caso de estar siguiendo una dieta sin alimentos de origen animal o en caso de d\u00e9ficits espec\u00edficos, confirmados a trav\u00e9s de una anal\u00edtica.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Deja los \u2018por si acaso\u2019 de lado.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><b>\u201cLas vitaminas y los minerales, aislados de los alimentos y administrados como suplemento diet\u00e9tico, no suelen conseguir resultados para la salud similares a los conseguidos consumiendo frutas y verduras frescas.\u201d<\/b><\/h2>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya sabemos lo f\u00e1cil que resulta, actualmente, comprar suplementos vitam\u00ednicos. Y, es que, los podemos encontrar con mucha facilidad en farmacias, parafarmacias y en tiendas de diet\u00e9tica. 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