{"id":24716,"date":"2019-12-10T10:19:35","date_gmt":"2019-12-10T09:19:35","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=24716"},"modified":"2020-10-20T16:19:09","modified_gmt":"2020-10-20T14:19:09","slug":"los-4-ejercicios-que-no-pueden-faltar-en-tu-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=24716","title":{"rendered":"Los 4 mejores ejercicios en tu entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <\/span><b>entrenamiento de fuerza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tambi\u00e9n conocido como entrenamiento con cargas o pesas, es una modalidad en la que se pone \u00e9nfasis en estimular la masa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ello, en este post vamos a hablarte de los beneficios de entrenar fuerza, de si es obligatorio ir al gimnasio o no y, adem\u00e1s, te contaremos <strong>4 ejercicios<\/strong> de <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> que no pueden faltar en tus rutinas.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=24716\/#Beneficios_del_entrenamiento_de_fuerza_y_por_que_deberiamos_incluirlo_en_nuestro_dia_a_dia\" title=\"Beneficios del entrenamiento de fuerza y por qu\u00e9 deber\u00edamos incluirlo en nuestro d\u00eda a d\u00eda\u00a0\">Beneficios del entrenamiento de fuerza y por qu\u00e9 deber\u00edamos incluirlo en nuestro d\u00eda a d\u00eda\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=24716\/#Los_4_ejercicios_que_no_deben_faltar_en_tu_entrenamiento_con_cargas\" title=\"Los 4 ejercicios que no deben faltar en tu entrenamiento con cargas\">Los 4 ejercicios que no deben faltar en tu entrenamiento con cargas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=24716\/#%C2%BFComo_ponemos_en_practica_todo_eso\" title=\"\u00bfC\u00f3mo ponemos en pr\u00e1ctica todo eso?\">\u00bfC\u00f3mo ponemos en pr\u00e1ctica todo eso?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_del_entrenamiento_de_fuerza_y_por_que_deberiamos_incluirlo_en_nuestro_dia_a_dia\"><\/span><strong>Beneficios del entrenamiento de fuerza y por qu\u00e9 deber\u00edamos incluirlo en nuestro d\u00eda a d\u00eda\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No te pienses que entrenar pesas es para tener un cuerpo hipermusculado y que es solo para esos chicos y chicas ultra fuertes que van al gimnasio horas y horas.<\/span><\/p>\n<p><b>El<\/b> <b>entrenamiento con cargas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tiene m\u00faltiples beneficios y <\/span><b>todo el mundo deber\u00eda hacerlo.<\/b> TODOS.<\/p>\n<p>Mujeres, hombres, j\u00f3venes, gente de avanzada edad, deportistas de resistencia&#8230;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-26111 aligncenter\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/giphy-300x192.gif\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora, te vamos a contar los principales beneficios de ejercitar tu masa muscular:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Propicia la p\u00e9rdida de grasa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Teniendo unos m\u00fasculos activos, conseguiremos que estando en d\u00e9ficit cal\u00f3rico (gastando m\u00e1s energ\u00eda de la que comemos), perdamos grasa de manera \u00f3ptima. En un objetivo de p\u00e9rdida de grasa, si entrenamos la masa muscular con frecuencia no se ir\u00e1 a ning\u00fan sitio y le ceder\u00e1 el paso a la grasa. Y lo que todos queremos es perder grasa, \u00bfverdad?.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Mejora postural y de dolores.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Una espalda fuerte y ejercitada evita malas posturas y protege a la columna y a las articulaciones para que no haya dolores, derivados de posiciones poco saludables.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Mejora la silueta, la de hombres y la de mujeres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lejos quedan los mitos de que el entrenamiento con pesas te ponen demasiado grande. Un cuerpo con una masa muscular saludable es un cuerpo con forma, terso y estilizado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Mejor calidad de vida<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Aumenta la sensibilidad a la insulina, la densidad \u00f3sea, los neurotransmisores&#8230; M\u00e1s masa muscular = M\u00e1s agilidad, menos dolores y menos lesiones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Aumenta tu rendimiento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Hagas el deporte que hagas, tener suficiente masa muscular es imprescindible si quieres rendir bien. Una estructura corporal fuerte har\u00e1 que te desarrolles mejor en tu disciplina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Prevenci\u00f3n de lesiones. <span style=\"font-weight: 400;\">Protege a tus articulaciones y mejora tu propiocepci\u00f3n (la consciencia corporal), por lo que evita gran cantidad de lesiones.<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<blockquote>\n<h3><em><span style=\"font-weight: 400;\">Pero es que yo no quiero\/puedo ir al gimnasio\u2026<\/span><\/em><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De hecho, eso de que sea obligatorio ir al gimnasio para hacer ejercicio de pesas es completamente err\u00f3neo. <\/span><b>No es necesario ir al gimnasio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para conseguir una buena sesi\u00f3n de cargas<\/span><b>.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y eso no es todo, tampoco es necesario que tengas un mont\u00f3n de equipamiento. Con un par de cosas es m\u00e1s que suficiente. Incluso podr\u00edan hacerse<\/span><b> rutinas sin nada de material y estimular la masa muscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_4_ejercicios_que_no_deben_faltar_en_tu_entrenamiento_con_cargas\"><\/span><strong>Los 4 ejercicios que no deben faltar en tu entrenamiento con cargas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede que cuando te propones ir al gimnasio o hacer una rutinita en casa no sepas por d\u00f3nde empezar: <\/span><b>\u00bfqu\u00e9 ejercicios hago? \u00bfpor d\u00f3nde empiezo? \u00a1si es que no tengo ni idea!<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No te preocupes, aqu\u00ed te vamos a dar <\/span><b>las claves para que aprendas a entrenar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Sin tecnicismos ni palabras cient\u00edficas, <\/span><b>para que lo entiendas a la primera.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En primer lugar, tienes que tener claro que hay que entrenar todo el cuerpo, tengas el objetivo que tengas. Para ello vamos a dividir el cuerpo en 4 movimientos principales:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Movimiento de tracci\u00f3n:<\/strong> acercar un objeto hacia ti.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Movimiento de empujar<\/strong>: alejar un objeto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Movimientos de pierna:<\/strong>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">De rodilla: extender y flexionar la rodilla.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">De cadera.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que ya sabemos cu\u00e1les son estos movimientos, vamos a pasar a los <\/span><b>cuatro ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento de fuerza.<\/b><\/p>\n<h3><b>1. DOMINADAS O JAL\u00d3N<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hab\u00e9is o\u00eddo hablar de las dominadas, \u00bfverdad? Es el ejercicio por excelencia, el que m\u00e1s cuesta y el que siempre queremos conseguir hacer bien. Consiste en un movimiento de tracci\u00f3n vertical que trabaja principalmente la espalda y los b\u00edceps. Se trata de colgarnos de una barra y subir hacia arriba nuestro propio peso.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Odgd_kd-_-8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfNo haces ninguna dominada todav\u00eda? No te preocupes, <\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g5ZxNgO1pFM\">aqu\u00ed te damos unos ejercicios para que consigas hacer tu primera dominada<\/a>.<\/strong><\/p>\n<h3><b>2. FLEXIONES<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este caso, este ejercicio consiste en empujar un objeto alej\u00e1ndolo de nosotros. En este caso, hablamos de las flexiones, que encima puedes hacerlas en cualquier sitio y sin necesidad de material. Trabaja la zona del pectoral, los hombros y los tr\u00edceps adem\u00e1s de la zona abdominal que nos mantiene rectos en el movimiento.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VxSbYM5X6xk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3><b>3. SENTADILLAS CON PESO<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado y seguro que ya lo sabes, las sentadillas son un ejercicio estrella. Hay mil variantes: con barra, con mancuernas, con una mochila, a una pierna, sin peso\u2026 y es un movimiento de extensi\u00f3n de rodilla y cadera, que principalmente trabaja la parte delantera de la pierna: los cu\u00e1driceps<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YOPq7v0mcuI\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3><b>4. PESO MUERTO<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo y no menos importante, el peso muerto es otro ejercicio de pierna que trabaja, fundamentalmente, la parte posterior de la pierna: isquiotibiales, gl\u00fateo y zona lumbar. Es un ejercicio super completo para nuestro tren inferior.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jTb4BKBCGxk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_ponemos_en_practica_todo_eso\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo ponemos en pr\u00e1ctica todo eso?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed te dejamos <\/span><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=3NWHRdo41B0\"><span style=\"font-weight: 400;\">una rutina de fuerza <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">para que hagas en el gimnasio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y aqu\u00ed <\/span><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WxEdJAGjE3Y\"><span style=\"font-weight: 400;\">una rutina de fuerza para hacer en casa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y \u00a1eso no es todo! Si quieres mejorar tu <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> y conseguir tu objetivo de p\u00e9rdida de grasa, <a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplusv3\">\u00bfa qu\u00e9 esperas para apuntarte al gimnasio online m\u00e1s fuertaco?<\/a>\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1A ponerse m\u00e1s fuertes que el vinagre!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento de fuerza, tambi\u00e9n conocido como entrenamiento con cargas o pesas, es una modalidad en la que se pone \u00e9nfasis en estimular la masa muscular. 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