{"id":26125,"date":"2020-04-23T16:31:27","date_gmt":"2020-04-23T14:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26125"},"modified":"2020-10-20T16:13:23","modified_gmt":"2020-10-20T14:13:23","slug":"entrenar-en-casa-en-poco-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26125","title":{"rendered":"Entrenar en casa en poco tiempo y sin excusas | Rutinas y errores a evitar"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Entrenar en casa mola<\/strong> y parece que cada vez m\u00e1s personas se apuntan a ello.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La verdad es que tiene much\u00edsimas ventajas y es m\u00e1s divertido o sencillo de lo que parece. Solo tienes que entrenar tambi\u00e9n un poco el cerebro y desatar tu creatividad a la hora de pensar en un entrenamiento completo.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque es cierto que no todo el mundo sabe organizar un entrenamiento, esto no es un problema porque ya te traemos nosotros las rutinas.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfNo tienes espacio suficiente, material o llevas mucho tiempo sin entrenar? No te preocupes, te vamos a dar rutinas para todos los niveles.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Si no te hemos convencido todav\u00eda, lee, porque ya ver\u00e1s como cambias de opini\u00f3n en cuanto acabes con este art\u00edculo del blog. Bueno, qui\u00e9n sabe, lo mismo no lo acabas porque te motivas y te pones a entrenar. \ud83d\ude42<\/span><!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26125\/#Estas_son_algunas_de_las_ventajas_de_entrenar_en_casa\" title=\"Estas son algunas de las ventajas de entrenar en casa\">Estas son algunas de las ventajas de entrenar en casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26125\/#41_tipos_de_rutinas_para_entrenar_en_casa_sin_equipo_y_sin_excusas\" title=\"4+1 tipos de rutinas para entrenar en casa sin equipo y sin excusas\">4+1 tipos de rutinas para entrenar en casa sin equipo y sin excusas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26125\/#Consejos_para_entrenar_en_casa_y_perder_peso\" title=\"Consejos para entrenar en casa y perder peso\">Consejos para entrenar en casa y perder peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26125\/#%C2%BFQue_materiales_utilizo_para_entrenar_desde_casa\" title=\"\u00bfQu\u00e9 materiales utilizo para entrenar desde casa?\">\u00bfQu\u00e9 materiales utilizo para entrenar desde casa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26125\/#Resumen\" title=\"Resumen\">Resumen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estas_son_algunas_de_las_ventajas_de_entrenar_en_casa\"><\/span><b>Estas son algunas de las ventajas de entrenar en casa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes entrenar perfectamente sin material y sin pesas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si te da pereza ir al gimnasio, aqu\u00ed no tienes ni que quitarte el pijama (aunque luego tendr\u00e1s que echarlo a lavar ^^)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Da igual si llevas a\u00f1os sin entrenar o haces ejercicio regularmente. Hay rutinas para cada nivel.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfHombre, mujer,&#8230;? Eso no importa. Las rutinas las puede hacer todo el mundo sin importar el sexo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Incluso, puedes aprovechar y entrenar en familia. Es algo que agradecer\u00e1n mucho los peques de la casa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El tiempo tampoco es un problema. Puedes entrenar incluso en 7 minutos. M\u00e1s o menos lo que tardar\u00edas en ir y volver del gimnasio si lo tuvieras al lado de casa.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Ahora que ya sabes las principales ventajas de entrenar en casa, <\/b>e<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">speramos que tengas m\u00e1s ganas de hacerlo y que te pongas ya manos a la obra.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabes, despu\u00e9s de la teor\u00eda viene la pr\u00e1ctica. Por eso te dejamos una bater\u00eda de rutinas para que te pongas m\u00e1s fuerte que el vinagre en tu sal\u00f3n, en el patio, la terraza o en tu propio cuarto.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"41_tipos_de_rutinas_para_entrenar_en_casa_sin_equipo_y_sin_excusas\"><\/span><b>4+1 tipos de rutinas para entrenar en casa sin equipo y sin excusas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Empecemos dejando las cosas claras. \ud83d\ude42<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Todas estas rutinas para entrenar en casa son v\u00e1lidas tanto para hombres como mujeres. Las hay m\u00e1s largas, m\u00e1s cortas, para niveles m\u00e1s avanzados, etc. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">No te preocupes que est\u00e1 todo pensado. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ve echando un vistazo porque, en cada rutina, ver\u00e1s para qu\u00e9 caso es la ideal. \u00a1Olvidar las excusas y elige la tuya!<\/span><\/p>\n<h3><b>1. Rutina para entrenar en 7 minutos: la rutina cient\u00edfica<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, puedes entrenar <strong>en 7 minutos<\/strong> en el sal\u00f3n de tu casa. Mejor eso que nada, \u00bfno?<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">En el tiempo que duran los anuncios de tu serie favorita o mientras se estaba acabando de cocinar la comida o la cena. Eso s\u00ed, ojo que son 7 minutos a tope.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><strong>\u00bfTe atreves con ella?<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0PET7imkXWU\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><b>Es ideal para ti si:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tienes poco tiempo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haces ejercicio de forma espor\u00e1dica o regularmente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quieres quemar muchas calor\u00edas en pocos minutos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>\u00a02. Desfoga con esta rutina de \u201ccombate\u201d<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No podemos asegurarte que te vuelvas un maestro Shaol\u00edn del templo fuertaco. Sin embargo, s\u00ed que te aseguramos que vas a quemar calor\u00edas y liberar tensiones como nadie.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sencilla, entretenida y, si quieres\u2026 puedes pegarle a un saco de boxeo o coj\u00edn.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/achNzGZqUfM\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><b>Es perfecta para ti si:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te gusta el body combat, boxeo, etc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tienes un saco de boxeo (o algo parecido) en casa (no es, para nada, obligatorio).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El estr\u00e9s es tu compa\u00f1ero fiel y te gustar\u00eda darle una buena patada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Te sobran 20\u2019 al d\u00eda que puedes dedicar a entrenar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3. Rutina de bajo impacto de 15 minutos. \u00a1Evita molestias!<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ni siquiera tendr\u00e1s excusa para no moverte si, por el motivo que sea, no puedes pegar saltos, tienes molestias en rodillas, articulaciones, etc.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>NOTA:<\/strong> Tambi\u00e9n sirve para entrenar sin molestar al vecino de abajo (sobre todo en estos momentos) porque no incluye saltos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/16J7xOm2heA\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><b>Haz esta rutina si:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tienes alguna peque\u00f1a molestia en articulaciones y no quieres forzar la maquinaria.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tu vecino de abajo se queja de los saltos que pegas a diario (o casi).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Llevas mucho tiempo sin entrenar (buena opci\u00f3n para ponerte a ello e ir poco a poco).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>4. Baila, entrena y ponte m\u00e1s fuerte que el vinagre<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta va para los m\u00e1s bailarines de la sala y para los que quieran convertir su entrenamiento en casa en algo m\u00e1s din\u00e1mico.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Hacer ejercicio al ritmo de la m\u00fasica es perfecto si no te motivas al 100% entrenando y los descansos entre series se te hacen largos. Se te pasar\u00e1 el tiempo volando y le habr\u00e1s dado ca\u00f1a al cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IJDlbz9YxKg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><b>Mueve el esqueleto con ella si:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tienes una pareja de baile en casa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quieres entrenar de una forma distinta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Te aburre el entrenamiento cl\u00e1sico y necesitas una motivaci\u00f3n extra.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El ritmo sabros\u00f3n corre por tus venas y tienes que aprovecharlo para ponerte en forma.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Te ponemos algunas de nuestras favoritas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/youtu.be\/HRuHU-gnt14\">Rutina con la canci\u00f3n de Dua Lipa &#8211; Physical<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/youtu.be\/F6rvbhZfLQg\">Baila al ritmo de The Weekend &#8211; Blinding Lights<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/youtu.be\/efUMcfcJk24\">Rutina de baile con Bad Bunny &#8211; La dif\u00edcil<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_entrenar_en_casa_y_perder_peso\"><\/span><b>Consejos para entrenar en casa y perder peso<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p dir=\"ltr\">Ya tienes las rutinas. Ahora te damos unos cuantos consejos para no perder la motivaci\u00f3n y que todo el esfuerzo que hagas no caiga en saco roto (sobre todo si tu objetivo es adelgazar, perder peso, definir un poco y perder grasa, etc).<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\">Ante la duda, <strong>entrena el cuerpo entero (fullbody)<\/strong>. Estas rutinas fullbody que acabas de ver las puedes hacer d\u00eda s\u00ed y d\u00eda tambi\u00e9n. Tambi\u00e9n puedes hacer cada d\u00eda una. Como no tienen mucho volumen de entrenamiento para un mismo grupo muscular (pecho, piernas, espalda\u2026), no hay problema.<\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><strong>Prueba y elige lo que m\u00e1s te guste<\/strong>. Empieza por aquellas que tengan pinta de ser las ideales para ti. Y, si no va contigo, pasa a la siguiente. No te rindas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por otro lado, no olvides cuidar tambi\u00e9n tu alimentaci\u00f3n. Intenta hacerlo de forma saludable y evita dejar de lado esta parte tan importante de la ecuaci\u00f3n. Puede que ahora sea el momento de empezar a cuidar tambi\u00e9n este aspecto. <span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, aqu\u00ed tienes <\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TPg8D8N-i-8&amp;list=PL3lkz80rnMQkEtHmN0BglYtW7wmIm11YF\">consejos y contenido para comer sano sin morir en el intento. <\/a><\/strong><\/p>\n<p><b>No te rindas en ning\u00fan momento. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">No pasa nada si no puedes acabar una rutina o si te cuesta much\u00edsimo hacerlas. Es todo parte del proceso y cada persona lleva un ritmo diferente. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ve poco a poco y, cuando lleves solo 15 d\u00edas, ver\u00e1s el avance. Mejor ponerse peque\u00f1os objetivos alcanzables.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_materiales_utilizo_para_entrenar_desde_casa\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 materiales utilizo para entrenar desde casa?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabemos que cuando nos planteamos entrenar en casa, una de las dudas m\u00e1s comentadas es: <strong>\u00ab\u00bfc\u00f3mo lo hago? No tengo nada de material para poder hacerlo bien\u00bb<\/strong>. Para eso estamos aqu\u00ed, para decirte que \u00a1s\u00ed que los tienes!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, ya ver\u00e1s como es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que pensabas y est\u00e1n al alcance de tu mano y, por supuesto, de cualquier bolsillo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eso s\u00ed, eres <strong>totalmente libre de invertir dinero en materiales m\u00e1s concretos.<\/strong> Nosotros te vamos a dar ideas con cosas f\u00e1ciles y econ\u00f3micas de tener o encontrar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sigue leyendo y mira c\u00f3mo puedes aumentar la intensidad de tus entrenamientos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Utiliza una mochila.<\/strong>Una herramienta de lo m\u00e1s vers\u00e1til ya que podemos rellenarla con los materiales que tengamos a mano. Como por ejemplo:<\/span>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Libros.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Botellas de agua.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pesos y, en general, cualquier tipo de material.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Puedes utilizar garrafas de agua.<\/strong> La \u00fanica pega que suele encontrar todo el mundo con este tipo de material es que el asa puede hacer da\u00f1o al realizar el ejercicio. Sobre todo si es un ejercicio con una duraci\u00f3n prolongada. Para ello, puedes utilizar un trapo, una esponja, ropa vieja, etc., que reduzca la presi\u00f3n en las manos.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las <strong>botellas de agua<\/strong> pueden llegar a ser muy muy \u00fatiles tambi\u00e9n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Si eres de los que no les importa gastar un poco m\u00e1s, puedes<strong> comprar unas mancuernas. <\/strong><\/span>Te recomendamos que compres mancuernas que se puedan montar. De esta manera, podr\u00e1s adaptar el peso en funci\u00f3n del ejercicio. Las mancuernas pueden llegar a ser mucho m\u00e1s \u00fatiles que una barra por lo siguiente:<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El peso que necesitamos para levantar con 1 sola mano es menor que el que levantamos con las 2 manos para conseguir el mismo est\u00edmulo. Por lo tanto, una opci\u00f3n mucho m\u00e1s econ\u00f3mica.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nos van a permitir realizar muchos m\u00e1s ejercicios que la barra.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En definitiva, tendremos una herramienta mucho m\u00e1s vers\u00e1til y econ\u00f3mica.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no te decides por las mancuernas,<strong> puedes aumentar la intensidad a\u00f1adiendo<\/strong> <\/span><b>gomas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta ser\u00e1 una alternativa todav\u00eda m\u00e1s econ\u00f3mica.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de comprar ninguna, tienes que saber los tipos de gomas que hay (con m\u00e1s o menos resistencia):<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si eres una <\/span><b>persona principiante,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> una <\/span><b>goma de resistencia baja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> seguramente sea suficiente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si eres una <strong>p<\/strong><\/span><b>ersona intermedia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, una <\/span><b>goma de resistencia moderada-alta <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">podr\u00eda ser suficiente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las <\/span><b>personas avanzadas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pueden incluir <\/span><b>gomas de resistencia alta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que <strong>puedes jugar con la resistencia de la goma,<\/strong> ya que si los dos puntos por los que la agarras se encuentran m\u00e1s cercanos, hasta una goma de resistencia baja puede convertirse en un desaf\u00edo.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B161N9AgLjs\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<p style=\"margin: 8px 0 0 0; padding: 0 4px;\">\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resumen\"><\/span><strong>Resumen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de todo lo que te hemos contado, esperamos que te hayan entrado unas ganas incre\u00edbles de ponerte en forma. Y, para que lo tengas todo mucho m\u00e1s a mano, te hacemos un resumen con lo m\u00e1s importante:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Entrenar en casa tiene grandes ventajas<\/strong> como no tener que ir a un gimnasio ni a ning\u00fan otro sitio. Incluso, hacer ejercicio con los peques. Pero, adem\u00e1s, puedes hacerlo igual que cualquier otro tipo de entrenamiento: con o sin pesas, con adaptaciones seg\u00fan el nivel, con el horario que quieras, etc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tienes todo tipo de rutinas. Solo elige una y a darle ca\u00f1a al cuerpo:<\/span>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0PET7imkXWU&amp;feature=emb_logo\">Expr\u00e9s<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=achNzGZqUfM&amp;feature=emb_logo\">Para desfogar<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=16J7xOm2heA&amp;feature=emb_logo\">Bajo impacto<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IJDlbz9YxKg&amp;feature=emb_logo\">Con m\u00fasica<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/EntrenaSergioPeinado\/playlists?view%3D50%26sort%3Ddd%26shelf_id%3D26=&amp;sa=D&amp;ust=1585857021078000&amp;usg=AFQjCNFxhKlfpiV10XjmYYX5VBylWaseqg\">Otras rutinas<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los consejos principales para entrenar en casa y conseguir tus objetivos:<\/span>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ante la duda, entrena el cuerpo entero.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuida tu alimentaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prueba y elige las rutinas que m\u00e1s te gusten.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No te rindas. No pasa nada si te cuesta al principio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Si est\u00e1s buscando transformar tu f\u00edsico: <a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplusv3\">puedes apuntarte al gimnasio online m\u00e1s fuertaco<\/a><\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> y evitar todos esos errores que te impiden conseguir el cuerpo que quieres.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pues, ya est\u00e1.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTe ha gustado? \u00bfHas hecho alguna rutina de este tipo ya? \u00bfTienes alguna favorita para <strong>entrenar en casa<\/strong>?<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Comenta y cu\u00e9ntanos.<\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar en casa mola y parece que cada vez m\u00e1s personas se apuntan a ello. La verdad es que tiene much\u00edsimas ventajas y es m\u00e1s divertido o sencillo de lo que parece. Solo tienes que entrenar tambi\u00e9n un poco el cerebro y desatar tu creatividad a la hora de pensar en un entrenamiento completo. Aunque\u2026 <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26125\">Read More &raquo;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":26155,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[14],"tags":[41,43,39,38,42,29,40],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rutinas para entrenar en casa en poco tiempo y sin excusas - Fuertafit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"4+1 rutinas en v\u00eddeo para entrenar en casa. Sin pesas, en poco tiempo y sin importar si llevas a\u00f1os sin hacer ejercicio. 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