{"id":26146,"date":"2020-06-09T12:00:39","date_gmt":"2020-06-09T10:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26146"},"modified":"2021-02-03T15:06:03","modified_gmt":"2021-02-03T14:06:03","slug":"pan-saludable-perdida-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26146","title":{"rendered":"El pan y la p\u00e9rdida de peso: \u00bfcu\u00e1l es el m\u00e1s adecuado?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con frecuencia nos encontramos con la duda de \u00absi quiero <\/span><b>perder peso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u00bfpuedo incluir en mi alimentaci\u00f3n<strong> pan<\/strong> o no?\u2019\u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos sabemos que es un alimento que consumimos a diario muchos de nosotros, varias veces al d\u00eda como acompa\u00f1amiento de nuestras comidas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Concretamente, en Espa\u00f1a, se puede decir que existe una gran devoci\u00f3n por \u00e9l. Es tanta nuestra tradici\u00f3n que, seg\u00fan el estudio ANIBES (1), <\/span><b>es el alimento m\u00e1s consumido<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> por la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola (por encima de cualquier otro).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso no es de extra\u00f1ar que una de las dudas que m\u00e1s se pregunte a los expertos en alimentaci\u00f3n sea qu\u00e9 pan es saludable y, por lo tanto, cu\u00e1l deber\u00edamos consumir.<\/span><!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26146\/#Resolviendo_dudas_%C2%BFque_pan_es_mas_saludable\" title=\"Resolviendo dudas: \u00bfqu\u00e9 pan es m\u00e1s saludable?\">Resolviendo dudas: \u00bfqu\u00e9 pan es m\u00e1s saludable?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26146\/#_%C2%BFHasta_que_punto_es_interesante_el_consumo_de_pan\" title=\"\u00a0\u00bfHasta qu\u00e9 punto es interesante el consumo de pan?\">\u00a0\u00bfHasta qu\u00e9 punto es interesante el consumo de pan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26146\/#El_pan_integral_no_es_pan_integral\" title=\"El pan integral no es pan integral\">El pan integral no es pan integral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26146\/#%C2%BFComo_puedes_saber_si_es_integral_de_verdad\" title=\"\u00bfC\u00f3mo puedes saber si es integral de verdad?\">\u00bfC\u00f3mo puedes saber si es integral de verdad?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26146\/#Entonces_%C2%BFpuedo_comerlo_cada_dia_si_busco_perder_peso\" title=\"Entonces, \u00bfpuedo comerlo cada d\u00eda si busco perder peso?\">Entonces, \u00bfpuedo comerlo cada d\u00eda si busco perder peso?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resolviendo_dudas_%C2%BFque_pan_es_mas_saludable\"><\/span><strong>Resolviendo dudas: \u00bfqu\u00e9 pan es m\u00e1s saludable?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para resolver la gran controversia que gira en torno a este tema, te dejamos el <\/span><b>siguiente v\u00eddeo. <\/b>Aqu\u00ed, <span style=\"font-weight: 400;\">Sergio Peinado lo explica muy bien, ya que la respuesta a esto es algo que depende mucho de la corriente del profesional de la alimentaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B5QMeADqxv2\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay algunos profesionales que lo proh\u00edben por completo en casos en los que una persona busca <strong>perder peso<\/strong> (por ejemplo). Sin embargo, hay otros que defienden que su consumo habitual no supone ning\u00fan problema si est\u00e1 elaborado con ingredientes interesantes.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_%C2%BFHasta_que_punto_es_interesante_el_consumo_de_pan\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>\u00bfHasta qu\u00e9 punto es interesante el consumo de pan?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como con todos los alimentos, no podemos decir: <\/span><b>\u201cesto es bueno o esto es malo\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un alimento es lo que es. Y, en funci\u00f3n de ello, decidimos si lo queremos consumir regularmente, restringirlo un poco, o bien eliminarlo de nuestra alimentaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es aqu\u00ed donde hay que tener en cuenta la gran variedad de pan que existe. Podemos encontrarlo de varios tipos de cereales, con harina integral, con harina refinada y salvado, con masa madre,\u2026 <strong>S<\/strong><\/span><b>er\u00e1 su composici\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> la que determine si es interesante su consumo o no.\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<h3>Tenemos desde pan de molde blanco hasta pan de barra integral, pasando por los <em>crackers<\/em> y terminando con el pan alem\u00e1n.<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Supongo que habr\u00e1s o\u00eddo varias veces lo de que <\/span><em><b>el pan debe ser integral<\/b><\/em><span style=\"font-weight: 400;\"> y, es que, los nutricionistas no lo decimos sin un motivo cient\u00edfico detr\u00e1s.<\/span><\/p>\n<h3>Estudios que demuestra esta afirmaci\u00f3n<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Por un lado, encontramos varios estudios<\/strong> que demuestran que el <strong>consumo de pan blanco<\/strong> (siendo b\u00e1sicamente harina refinada, es decir, carbohidratos sencillos de absorci\u00f3n r\u00e1pida), se relaciona con mayor riesgo de desarrollar obesidad. Sobre todo, un aumento de grasa a nivel abdominal, la llamada grasa visceral y la m\u00e1s peligrosa de todas (2) (3) (4).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, en el consumo de <strong>productos integrales <\/strong>encontramos un estudio prospectivo que analiza alrededor de 75.000 mujeres y 45.000 hombres <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">(<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">una muestra bastante notable<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ste demuestra que los sujetos (de ambos sexos), que consumen este tipo de productos integrales,<strong> tienen un menor \u00edndice de mortalidad generalizada y por accidente cardiovascular<\/strong> (5).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto se debe a que se mantienen muchos compuestos interesantes de la harina integral que con el proceso de refinado, perdemos. En <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B0gr3L4AYQr\/?utm_source=ig_web_copy_link\"><span style=\"font-weight: 400;\">esta infograf\u00eda<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> puedes ver que las calor\u00edas son pr\u00e1cticamente las mismas pero, por ejemplo, el contenido en fibra es bastante superior.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entonces, queda claro que lo mejor siempre es consumir pan integral, hecho (por supuesto) con harina integral. Pero, <\/span><b>\u00bfcu\u00e1l es el problema que nos encontramos a diario?<\/b><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_pan_integral_no_es_pan_integral\"><\/span><b>El pan integral no es pan integral<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Debemos ir siempre con mil ojos en el supermercado ya que la industria alimentaria, si nos puede enga\u00f1ar, no dudar\u00e1 en hacerlo. Y esto es lo que ocurre con el pan integral.<\/span><\/p>\n<p><b>Que el reclamo nutricional de un pan sea que es integral eso no nos da garant\u00eda de que lo sea. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Debemos analizar, al detalle, la lista de ingredientes para ver exactamente de qu\u00e9 est\u00e1 compuesto ese pan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>No es lo mismo:<\/strong><i><span style=\"font-weight: 400;\"> pan con harina 100% integral o bien<strong> pan con 100% harina integral.<\/strong><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00bfPor qu\u00e9? En el primer caso, puede contener harina integral s\u00ed, pero un porcentaje muy bajo. Mientras que en el segundo, s\u00ed que hablamos de un pan que est\u00e1 hecho solo con harina integral.<\/span><\/p>\n<h3><strong>El por qu\u00e9 de esa diferenciaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para entender esa diferencia, primero debemos entender que los cereales est\u00e1n compuestos de 3 capas principales (de m\u00e1s superficial a menos):<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Salvado:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> encontramos celulosa, vitaminas del grupo B, minerales, \u00e1cido f\u00edtico, prote\u00ednas y carotenoides.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Endospermo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en la capa m\u00e1s externa encontramos vitaminas, minerales, prote\u00ednas, l\u00edpidos y enzimas. Y en la m\u00e1s interna almid\u00f3n y prote\u00ednas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Germen:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> casi todo es vitamina E (85%) aunque tambi\u00e9n contiene l\u00edpidos, enzimas y minerales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La industria alimentaria cuando refina un grano, primero, elimina el germen y, posteriormente, va retirando m\u00e1s y m\u00e1s salvado. De este modo, deja al final <\/span><b>el endospermo que solo tiene almid\u00f3n y prote\u00edna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (es lo que ayudar\u00e1 a la plasticidad y elasticidad para luego hacer el pan).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De tal modo que los nutrientes que podr\u00edan llegar a ser interesantes de ese cereal (la vitamina E, el magnesio, los \u00e1cidos grasos poliinsaturados y la fibra), desaparecen por completo.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Lo que suele hacer la industria es producir pan integral con harina refinada y, posteriormente, a\u00f1adirle el salvado.\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPor qu\u00e9? Porque el hecho de que esa harina mantenga los \u00e1cidos grasos poliinsaturados (mencionados anteriormente), acorta su vida, es decir, se enrancia m\u00e1s f\u00e1cilmente, acorta la vida del producto y eso a la industria no le conviene.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_puedes_saber_si_es_integral_de_verdad\"><\/span><b>\u00bfC\u00f3mo puedes saber si es integral de verdad?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando te paras a leer el etiquetado de estos productos, siempre debes fijarte en que el primer ingrediente que aparece (lo hacen por orden de presencia) sea harina INTEGRAL de (el cereal que sea) o harina de GRANO ENTERO.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para considerarse apto, <strong>como m\u00ednimo, debe llevar un 75% de harina integral<\/strong>. Posteriormente, lo mejor en el etiquetado es que est\u00e9 elaborado con levadura de masa madre y que lleve los menos a\u00f1adidos posibles, ya que a veces puede llevar az\u00facar o jarabes.<\/span><\/p>\n<h4><strong>Nueva normativa<\/strong><\/h4>\n<p><b>La buena noticia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es que en julio de 2019 (s\u00ed, hace ya casi un a\u00f1o) entr\u00f3 en vigor una nueva normativa en relaci\u00f3n al etiquetado del pan. Sin duda, algo bastante remarcable teniendo en cuenta que llevaba 35 a\u00f1os sin actualizarse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hasta ese momento deb\u00edamos ir a leer los ingredientes escondidos en el envase con una letra diminuta. Pero, gracias a esta ley, solo se pueden declarar como panes integrales aquellos elaborados con harina 100% integral. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aquellos que contengan una mezcla de harina integral con harina refinada deber\u00e1n especificar qu\u00e9 porcentaje de harina integral llevan. Todo con la misma fuente y tama\u00f1o y en el mismo sitio donde se escriba PAN INTEGRAL.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<h3>\u00a1Ya basta de tener que ir con una lupa al supermercado!<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta puede ser una buena forma de facilitarnos la vida como consumidores y de ser conocedores, con mayor facilidad, de eso que nos est\u00e1n vendiendo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque nuestra recomendaci\u00f3n es que no te dejes la lupa en casa por ahora. Hay algunas empresas que todav\u00eda no cumplen con esta normativa y, adem\u00e1s, los fabricantes de fuera de la Uni\u00f3n Europea no deben cumplir con ese requisito. As\u00ed que por el momento, te aconsejamos<strong> seguir leyendo el etiquetado a fondo.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entonces_%C2%BFpuedo_comerlo_cada_dia_si_busco_perder_peso\"><\/span><b>Entonces, \u00bfpuedo comerlo cada d\u00eda si busco perder peso?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez aclarado el concepto del pan integral y sus virtudes frente al pan blanco, vamos a hablar sobre su frecuencia de consumo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En FUERTAFIT trabajamos mucho con el <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B2JmGBdgsX5\/?utm_source=ig_web_copy_link\"><span style=\"font-weight: 400;\">m\u00e9todo del plato<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Es decir, con consumir los alimentos en unas proporciones establecidas que nos ayuden a tener una alimentaci\u00f3n saludable y nos aporten la variedad de nutrientes necesaria para evitar carencias.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>Ejemplos del m\u00e9todo del plato<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si hoy te has preparado un plato de arroz con pollo, br\u00f3coli y salsa al curry y a\u00f1ades pan, es muy probable que est\u00e9s rompiendo esa proporci\u00f3n que establecemos con el m\u00e9todo del plato.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este caso, estar\u00edas consumiendo m\u00e1s carbohidratos de los planteados para esa comida. Por eso, nuestra propuesta en la p\u00e9rdida de peso es que el consumo de pan en comida y en cena sea como fuente de carbohidratos. As\u00ed, lo complementas con una fuente proteica y abundantes verduras y hortalizas, sin incluir otra fuente de carbohidratos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evitar\u00e1s excederte y mantener ese d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B8RAPnpiARs\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, esto no tiene por qu\u00e9 ser una regla general. Se puede consumir pan junto con otro carbohidrato en comida y en cena y, a\u00fan as\u00ed, seguir estando en d\u00e9ficit energ\u00e9tico. Se trata, simplemente, de jugar con nuestro consumo de calor\u00edas y enfocarlo a cada objetivo.<\/span><\/p>\n<p>Desde FUERTAFIT tambi\u00e9n defendemos la <strong>flexibilidad alimentaria. <\/strong>Es decir, partiendo de que sabemos que el pan blanco quiz\u00e1s no sea el alimento m\u00e1s completo, saciante e interesantes del mundo, puedes consumirlo. Siempre y cuando priorices el integral.<\/p>\n<h4><strong>Esperamos que te haya sido de utilidad esta informaci\u00f3n y que de ahora en adelante dejes de ver al pan como enemigo p\u00fablico n\u00famero uno<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todo es cuesti\u00f3n de saber escoger las mejores opciones y de no excedernos con cantidades. Creo que ya sabes que puedes perfectamente <strong>perder peso<\/strong> y consumir pan sin problemas. Eso s\u00ed, cuando vayas a comprarlo \u00a1f\u00edjate muy bien que sea del bueno!<\/span><\/p>\n<p>Si quieres cambiar tus h\u00e1bitos y ponerte ya manos a la obra,<strong><a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplusv3\"> no dudes en apuntarte a nuestro gimnasio online: FUERTAFIT +<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con frecuencia nos encontramos con la duda de \u00absi quiero perder peso, \u00bfpuedo incluir en mi alimentaci\u00f3n pan o no?\u2019\u00bb Todos sabemos que es un alimento que consumimos a diario muchos de nosotros, varias veces al d\u00eda como acompa\u00f1amiento de nuestras comidas. Concretamente, en Espa\u00f1a, se puede decir que existe una gran devoci\u00f3n por \u00e9l.\u2026 <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26146\">Read More &raquo;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":26424,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[24],"tags":[31,30,25,28,26,29,27],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfQu\u00e9 pan debo consumir si quiero perder peso? - Fuertafit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Una de las dudas m\u00e1s frecuentes es c\u00f3mo saber qu\u00e9 pan es saludable y qu\u00e9 hay que tener en cuenta a la hora de comprarlo. \u00a1Te lo contamos todo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26146\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfQu\u00e9 pan debo consumir si quiero perder peso? 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