{"id":26747,"date":"2020-08-18T12:00:04","date_gmt":"2020-08-18T10:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26747"},"modified":"2020-08-17T14:15:07","modified_gmt":"2020-08-17T12:15:07","slug":"como-llego-pasos-diarios-recomendados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26747","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo llego a los 10.000 pasos diarios recomendados? Consejos para conseguirlo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenerte activo d\u00eda a d\u00eda es clave para tu salud f\u00edsica y mental. Aunque pueda parecer algo complicado, hay much\u00edsimas maneras de hacerlo que pueden acercarte a ese estilo de vida saludable. Desde moverte tras un par de horas de inactividad, hasta salir a dar un paseo. Es aqu\u00ed donde <\/span><b>juega un papel muy importante la cantidad de pasos diarios recomendados.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Desde hace ya un tiempo, las recomendaciones giran alrededor de los 10.000-15.000 pasos diarios para tener un nivel de actividad \u00f3ptimo.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora bien, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfpor qu\u00e9 10.000 y no 5.000? <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfc\u00f3mo puedo saber si soy una persona activa o todo lo contrario?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede que sean algunas de las dudas que te rondan la cabeza. Pues, toma nota porque te lo contamos ya.<\/span><\/p>\n\n<h2><b>\u00bfDe d\u00f3nde viene esta meta de pasos diaria?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para conocer el origen de esta recomendaci\u00f3n, aunque fuera de ser cierto 100%, podemos irnos a <strong>1965<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya que, seg\u00fan Jennifer Abbasi, el origen de esta meta diaria parece estar en el nombre de la marca de pod\u00f3metros japon\u00e9s m\u00e1s vendida en ese a\u00f1o: Manpo-kei (medidor de 10.000 pasos).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, hay estudios recientes que parecen indicar que la recomendaci\u00f3n se basa en la reducci\u00f3n de la tasa de mortalidad. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto es, muchos de ellos sugieren que esta tasa se reduce bastante en personas que alcanzan 4.400 en vez de 2.700. Pero disminuye mucho menos en personas que dan, al menos, 7.500 pasos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y, a partir de esa cantidad, las tasas de mortalidad comienzan a estabilizarse.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto no quiere decir que solo haya que caminar. Lo ideal es complementarlo con actividades de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">mayor intensidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CDgjAiuAfh6\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este conjunto ayudar\u00eda a reducir much\u00edsimo m\u00e1s la mortalidad y las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entonces,&#8230; \u00bfEsto quiere decir que me tengo que quedar en 7.500 pasos?<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Claro que no. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Como hemos dicho antes, <strong>llegar a 10.000 pasos tiene grandes beneficios para la salud.<\/strong> Pero no solo eso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Si, por ejemplo, tu objetivo es perder grasa corporal y conseguir una buena forma f\u00edsica, alcanzar un n\u00famero mayor de pasos puede ayudarte much\u00edsimo.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n<h2><b>Conoce qu\u00e9 tipo de persona eres seg\u00fan tu nivel de actividad<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabiendo el por qu\u00e9 de un n\u00famero de pasos en vez de otro, tambi\u00e9n tienes que conocer si t\u00fa das los suficientes para mantener un nivel de actividad adecuado a tus objetivos. Para ello, debes tener en en cuenta esta relaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Menos de 5.000<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pasos diarios se considera un estilo de vida sedentario.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Entre 5.000 y 7.500<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se considera baja actividad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Entre 7.500 y 10.000<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> actividad moderada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>M\u00e1s de 10.000<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se considera una buena actividad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vista esta relaci\u00f3n, podemos comprobar que superar esos 10.000 pasos diarios recomendados te proporciona un buen nivel de actividad y grandes beneficios para tu salud.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De hecho, hay estudios que han demostrado que tras 12 semanas dando, al menos, 10.000 pasos se produce:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un aumento del gasto cal\u00f3rico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una reducci\u00f3n de la grasa corporal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una mejora de la calidad de vida.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/estilo-de-vida\/el-estres-te-impide-perder-peso\/\">mejora de la ansiedad en adultos.<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Creemos que ya sabes lo necesario para ponerte a ello. Y, por eso, te retamos a que alcances, como m\u00ednimo, esos pasos diarios recomendados. <strong>Aqu\u00ed van algunos consejillos.<\/strong><\/span><\/p>\n\n<h2><b>6 consejos para alcanzar los 10.000 pasos<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de comenzar,<strong> esto es muy muy importante: <\/strong><\/span><b>una cantidad excesiva de pasos puede suponer un estr\u00e9s excesivo para las articulaciones.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sobre todo, en personas con sobrepeso u obesidad o problemas de articulaciones.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ello, utilizar la bicicleta y el\u00edptica, para generar ese gasto cal\u00f3rico elevado, puede ser una buena opci\u00f3n.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>1) Mejor haz varios paseos al d\u00eda<\/b><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Caminar hasta conseguir los 10.000 pasos diarios recomendados en 1 vez puede ser excesivo para la mayor\u00eda. Comienza dando paseos de 10-15 minutos varias veces al d\u00eda. Seg\u00fan varios estudios, no hay diferencias significativas a la hora de perder grasa entre personas que caminan el mismo tiempo (30 minutos diarios) pero cambiando el tipo de paseo (m\u00e1s largos o m\u00e1s cortos).<\/span><\/p>\n\n<h3><b>2) Convierte tus descansos en mini paseos<\/b><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguro que muchos pasamos varias horas de nuestro d\u00eda sentados en el sof\u00e1 viendo la tele o navegando a trav\u00e9s de redes sociales. Aprovecha parte de estos momentos para salir a pasear. \u00a1Todo suma! Hay gente que sabe leer y andar al mismo tiempo, \u00bfte atreves? (no nos hacemos responsable de las consecuencias de comerse alguna farola jejeje)<\/span><\/p>\n\n<h3><b>3) Combina andar con transporte p\u00fablico.<\/b><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchos de nosotros utilizamos el transporte p\u00fablico para llegar al trabajo. Bajarnos 1 o 2 paradas antes y aprovechar este tiempo para desconectar mientras escuchamos m\u00fasica, puede hacer que nuestro d\u00eda sea mucho m\u00e1s productivo. Del mismo modo que si vas en coche y decides aparcar un poco m\u00e1s lejos para asegurarte un mini paseo. Ir\u00e1s sumando pasos sin darte cuenta.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>4) \u00a1Las escaleras tambi\u00e9n sirven!<\/b><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada escal\u00f3n cuenta. Intenta utilizar lo menos posible los ascensores y sube todas las escaleras que puedas. Y, si vives en un edificio y no tienes nada mejor que hacer, suma pasos subiendo y bajando escaleras. Puede que tus vecinos piensen que est\u00e1s loco\/a pero\u2026 \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s da? Vas a ganar en salud.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>5) Despl\u00e1zate usando las piernas\u00a0<\/b><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay veces que ser\u00e1 imposible, claro. Pero intenta utilizar el coche lo menos posible (as\u00ed como el transporte p\u00fablico) y despl\u00e1zate a todos los lados que puedas caminando. Aprovecha para dar un paseo mientras vas a comprar el pan \u00a1Que no te pueda la pereza! Incluso, si no te pilla demasiado lejos, puedes ir al instituto, universidad o trabajo,&#8230; andando. Si est\u00e1s de vacaciones en alg\u00fan lugar, no hay mejor forma de visitarlo que paseando.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te lo decimos desde Fuertafit. Casi todos somos muy aficionados a viajar y andar mucho. Conocer\u00e1s sitios que, de otra manera, ser\u00eda dif\u00edcil y lo disfrutar\u00e1s much\u00edsimo.<\/span><\/p>\n\n<h3><b>6) Para los trabajos m\u00e1s sedentarios, tambi\u00e9n tenemos consejo.<\/b><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya te lo hemos dicho al principio pero, si pasas muchas horas sentado trabajando, lev\u00e1ntate al menos cada hora a andar durante 5 minutos. No es necesario que te vayas lej\u00edsimos. Puedes dar vueltas por la propia oficina o, como te hemos comentado, subir y bajar escaleras. Eso s\u00ed, si tienes posibilidades de dar un mini paseo en un parque, \u00a1bienvenido sea!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A partir de ahora sabes que <strong>cada momento cuenta para mejorar tu salud y acelerar tu proceso de p\u00e9rdida de grasa.<\/strong> Utiliza todos estos consejos para <strong>conseguir llegar esos 10.000 pasos diarios y \u00a1comp\u00e1rtelo!\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, recuerda que alcanzar, simplemente, esa meta de <strong>pasos diarios recomendados<\/strong> no nos proporcionar\u00e1 unos beneficios plenos para mejorar nuestra salud (es una parte pero no todo). Para ello,\u00a0 si est\u00e1s empezando en tu cambio de h\u00e1bitos y tienes un objetivo de p\u00e9rdida de grasa, te dejamos nuestro <\/span><a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/ebook-perdida-de-grasa?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=organico&amp;utm_term=post\"><b>ebook gratuito con las 10 claves para conseguirlo.<\/b><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantenerte activo d\u00eda a d\u00eda es clave para tu salud f\u00edsica y mental. Aunque pueda parecer algo complicado, hay much\u00edsimas maneras de hacerlo que pueden acercarte a ese estilo de vida saludable. Desde moverte tras un par de horas de inactividad, hasta salir a dar un paseo. 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