{"id":26787,"date":"2020-09-01T12:02:43","date_gmt":"2020-09-01T10:02:43","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26787"},"modified":"2020-09-15T13:27:14","modified_gmt":"2020-09-15T11:27:14","slug":"habitos-saludables-vuelta-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26787","title":{"rendered":"C\u00f3mo volver a tus h\u00e1bitos saludables en septiembre: Vuelta a la rutina"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya ha llegado septiembre y es probable que t\u00fa seas una de esas personas que haya desconectado durante todo el periodo vacacional de tus <\/span><b>h\u00e1bitos saludables<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si has hecho eso, te decimos que es hora de volver a la rutina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto es algo bastante com\u00fan ya que, cuando nos vamos de vacaciones, intentamos desconectar de todo lo que solemos hacer a diario.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El problema es que aqu\u00ed pueden ir incluidos muchos de los h\u00e1bitos saludables que nunca deber\u00edan desaparecer: <strong>una alimentaci\u00f3n saludable unida a la pr\u00e1ctica de ejercicio habitual.<\/strong> Y, estas dos cosas, deber\u00edan formar parte de nuestro d\u00eda a d\u00eda incluso en vacaciones.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La pregunta aqu\u00ed es, \u00bfc\u00f3mo podemos retomar todo esto, si somos de los que en vacaciones nos olvidamos hasta de nuestro nombre?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es muy importante tenerlo en cuenta ya que muchas personas pueden <strong>caer en diferentes errores<\/strong> como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Volver al nivel de pr\u00e1ctica deportiva anterior al periodo vacacional (demasiado volumen de entrenamiento sin adaptarnos correctamente).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Machacarse durante varias semanas para tratar de \u201celiminar los excesos\u201d.<\/span><\/li>\n<li>Hacer dietas restrictivas.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Etc\u00e9tera.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ello, en este art\u00edculo, os contamos c\u00f3mo podemos ir recuperando nuestra rutina poco a poco tras la vuelta de las vacaciones y evitar caer en errores comunes que comprometan, a\u00fan m\u00e1s, nuestra salud.<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26787\/#En_el_entrenamiento_vuelve_a_tu_rutina_saludable_poco_a_poco\" title=\"En el entrenamiento, vuelve a tu rutina saludable poco a poco\">En el entrenamiento, vuelve a tu rutina saludable poco a poco<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26787\/#Consejos\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26787\/#Tampoco_olvides_tu_alimentacion_saludable\" title=\"Tampoco olvides tu alimentaci\u00f3n saludable\">Tampoco olvides tu alimentaci\u00f3n saludable<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26787\/#Consejos-2\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26787\/#Apuntate_al_Reto_Fuertaco_y_completa_con_exito_tu_vuelta_a_la_rutina\" title=\"Ap\u00fantate al Reto Fuertaco y completa con \u00e9xito tu vuelta a la rutina\">Ap\u00fantate al Reto Fuertaco y completa con \u00e9xito tu vuelta a la rutina<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_el_entrenamiento_vuelve_a_tu_rutina_saludable_poco_a_poco\"><\/span><b>En el entrenamiento, vuelve a tu rutina saludable poco a poco<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante que no mires estos h\u00e1bitos como algo pasajero. Deben formar parte de tu vida para siempre.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Piensa que los resultados llegar\u00e1n con el tiempo, siempre y cuando mantengas un nivel elevado de actividad f\u00edsica, las rutinas sean las correctas y comas de manera equilibrada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es por esto por lo que <strong>no debemos comenzar con unos entrenamientos muy exigentes<\/strong>\u00a0(que sepamos que no vamos a ser capaces de soportar en el tiempo). El objetivo estar\u00e1 en encontrar un nivel que sea agradable.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed van unos cuantos <strong>consejos<\/strong> que esperamos que te hagan mucho m\u00e1s f\u00e1ciles las cosas:<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos\"><\/span><b>Consejos<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<h4><b>1) Recuerda que has hecho un par\u00f3n y que tu cuerpo lo sabe<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>No comiences a entrenar como si no hubiese un ma\u00f1ana<\/strong>. Como te venimos diciendo, este plan es insostenible. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No solo no conseguir\u00e1s los resultados a corto plazo, si no que puede que acabes frustrado y abandonando totalmente. Tanto por falta de resultados tangibles como por sobrecarga de entrenamiento en la que puede aparecer cansancio y agujetas.<\/span><\/p>\n\n<h4><b>2) Entrena de forma gradual y sin prisa<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comienza a incorporar ejercicio f\u00edsico de manera gradual. Poco a poco. Comienza con cosas que te gusten. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque el entrenamiento que realices no sea el m\u00e1s correcto para tu objetivo, ya estar\u00e1s consiguiendo que <strong>te adhieras a su pr\u00e1ctica y ese paso en s\u00ed ya es una victoria.<\/strong> Tendremos tiempo m\u00e1s adelante de preocuparnos por qu\u00e9 es lo mejor para conseguir resultados.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h4><b>3) Aumenta la periodicidad de tus entrenamientos<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez que incluyas actividades agradables, y transcurridas un par de semanas, seguro que puedes ir incrementando las veces que las realizas. <strong>Por ejemplo:<\/strong> si has comenzado a practicar una rutina 2 veces en semana, prueba a aumentar a 3. Suena f\u00e1cil, \u00bfverdad?\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h4><b>4) No te olvides del entrenamiento de fuerza<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabes que este tipo de entrenamiento es<strong> fundamental para mantener tus niveles de masa muscular.<\/strong>\u00a0Y adem\u00e1s es uno de los tipos de entrenamientos con m\u00e1s evidencia en t\u00e9rminos de salud. Eso sin mencionar los m\u00faltiples <\/span><a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/ejercicio\/los-4-ejercicios-que-no-pueden-faltar-en-tu-entrenamiento-de-fuerza\/\"><b>beneficios que aporta este tipo de entrenamiento a la salud.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, tampoco tienes que olvidar que es muy positivo combinarlo con entrenamientos de hiit y, sobre todo y muy importante, con <strong>movimiento diario.<\/strong>\u00a0Si no sabes c\u00f3mo aumentar tu NEAT\u00a0<em>(el gasto energ\u00e9tico que tiene nuestro cuerpo al realizar cualquier actividad no considerada como ejercicio f\u00edsico),<\/em> te damos unos cuantos <\/span><a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/estilo-de-vida\/como-llego-pasos-diarios-recomendados\/\"><b>consejos sobre c\u00f3mo aumentar tus pasos diarios.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En resumen, no tengas prisa por volver a tus h\u00e1bitos saludables. Comienza con algo con lo que est\u00e9s seguro de poder completar. <strong>Esto te va a motivar mucho m\u00e1s<\/strong> que despertarte al d\u00eda siguiente sin poder moverte y te ahorrar\u00e1 ese sentimiento de querer tirar la toalla.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que <\/span><b>todos tenemos un superpoder:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> todos podemos <\/span><b>multiplicar x 365 veces peque\u00f1as acciones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que nos lleven hacia una mejor versi\u00f3n de nosotros mismos. \u00a1Ya no tienes excusas para comenzar! <\/span><\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/reto?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=sep20&amp;utm_content=post&amp;utm_term=vuelta_rutina\"><b>Ap\u00fantate al Reto Fuertaco del que hablamos en nuestras redes sociales.<\/b><\/a><\/p><\/blockquote>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tampoco_olvides_tu_alimentacion_saludable\"><\/span><b>Tampoco olvides tu alimentaci\u00f3n saludable<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabes que para volver a tus h\u00e1bitos saludables de la mejor manera posible, tiene que haber un <\/span><b>equilibrio entre alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Siempre enfocados a tu objetivo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ello, si estas vacaciones has dejado un poco de lado ese \u2018control\u2019, te dejamos estos consejos para que la vuelta a la rutina la hagas correctamente y no te genere una ansiedad innecesaria.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque te recomendamos que intentes mantener siempre tu patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable, sea cual sea la \u00e9poca y el momento. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabiendo elegir bien y siendo flexible, \u00a1te enganchar\u00e1!<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-2\"><\/span><b>Consejos<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4><b>1) No trates de compensar los excesos con restricciones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ni planes alimentarios imposibles y nada apetecibles<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo ideal es volver a unos <strong>h\u00e1bitos<\/strong> alimentarios saludables que sean <strong>adherentes<\/strong>. Y, en el caso de que hayas aumentado algo de peso durante las vacaciones y eso te preocupe, no debes tener prisa porque puede llegar a ser contraproducente.<\/span><\/p>\n\n<h4><b>2) Hazlo f\u00e1cil<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si el hecho de retomar el h\u00e1bito de cocinar (que quiz\u00e1s llevas 2 semanas dejando de lado), te es muy dif\u00edcil, usa buenos procesados para volver a la senda de la alimentaci\u00f3n saludable. Pero sin tener que invertir mucho tiempo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos ejemplos que puedes usar son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El gazpacho.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">El salmorejo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las verduras congeladas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las conservas de pescado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Conservas de legumbres<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Etc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h4><b>3) Haz una buena compra<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es posible que hayas llegado a casa con la nevera medio vac\u00eda. Es este momento, el de ir al supermercado, el que se puede convertir en uno de nuestros aliados para no seguir abusando de las ca\u00f1as y los tentempi\u00e9s fritos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u201cNo lo compres que te lo comes\u201d.<\/strong> Compra solo aquello que sea necesario y prioriza productos frescos y a granel, dejando de lado los productos ultraprocesados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si necesitas ayuda para hacer una buena compra y saber c\u00f3mo leer el etiquetado de los distintos productos, te dejamos nuestra <\/span><a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/alimentacion\/alimentacion-saludable-guia-compra\/\"><b>gu\u00eda de compra saludable para aprender a hacerlo.<\/b><\/a><\/p>\n\n<h4><strong>4) Establece rutinas y prioridades<\/strong><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, es cierto, acabamos de volver de vacaciones y puede que el <\/span><b>s\u00edndrome post-vacacional nos golpee con fuerza. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, con tal de no estresarnos demasiado, es importante empezar a organizar un poco nuestros horarios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Decidir la hora a la que vas entrenar o prepararte un tupper para la oficina es importante para que las tareas no te acaben abrumando y puedas retomar tus h\u00e1bitos saludables en el menor tiempo posible.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B3o21aKg-hR\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apuntate_al_Reto_Fuertaco_y_completa_con_exito_tu_vuelta_a_la_rutina\"><\/span><strong>Ap\u00fantate al <em>Reto Fuertaco<\/em> y completa con \u00e9xito tu vuelta a la rutina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si te sientes identificado con este post y eres <strong>de las personas que han olvidado un poco sus h\u00e1bitos saludables durante las vacaciones,<\/strong> \u00bfpor qu\u00e9 no te suscribes al <\/span><a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/fuertafitplus\"><b>Gimnasio Online de los fuertacos<\/b><\/a>? <span style=\"font-weight: 400;\">Estamos seguros que, con todo lo que te tenemos preparado, te vamos a motivar tanto que vas a volver a la rutina casi sin darte cuenta. <strong>AHORA TIENES OFERTA LANZAMIENTO PERO TERMINA EN MUY POCAS HORAS.<\/strong> \u00a1Corre!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya ha llegado septiembre y es probable que t\u00fa seas una de esas personas que haya desconectado durante todo el periodo vacacional de tus h\u00e1bitos saludables. 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