{"id":26890,"date":"2020-10-06T12:00:37","date_gmt":"2020-10-06T10:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26890"},"modified":"2020-10-14T09:49:39","modified_gmt":"2020-10-14T07:49:39","slug":"pre-entrenamiento-como-hacerlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26890","title":{"rendered":"Pre entrenamiento o calentamiento: todo lo que necesitas saber"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde <strong>Fuertafit<\/strong> ya sabes que siempre <strong>te recomendamos hacer un calentamiento pre entrenamiento<\/strong> antes de ponerte a tope con las rutinas. Con el objetivo de que que puedas rendir mejor en ellas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y, es que, el calentamiento suele ser uno de los grandes olvidados por la mayor\u00eda de nosotros.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Normalmente solemos poner muchas excusas. Que si no tenemos tiempo, que lo que queremos es empezar a entrenar, que no sabemos qu\u00e9 ejercicios hacer, etc.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTe ha pasado esto alguna vez? Si es as\u00ed no te vayas y sigue leyendo. En este post te vamos a contar todo lo que necesitas saber sobre tu pre entrenamiento y qu\u00e9 ejercicios puedes hacer para realizarlo correctamente.<\/span><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26890\/#Pre_entrenamiento_calienta_y_maximiza_tu_rendimiento\" title=\"Pre entrenamiento: calienta y maximiza tu rendimiento\">Pre entrenamiento: calienta y maximiza tu rendimiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26890\/#%C2%BFComo_tiene_que_ser_un_buen_pre_entrenamiento\" title=\"\u00bfC\u00f3mo tiene que ser un buen pre entrenamiento?\">\u00bfC\u00f3mo tiene que ser un buen pre entrenamiento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26890\/#%C2%BFEs_necesario_el_calentamiento\" title=\"\u00bfEs necesario el calentamiento?\">\u00bfEs necesario el calentamiento?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26890\/#Ejemplos_de_un_buen_calentamiento\" title=\"Ejemplos de un buen calentamiento\u00a0\">Ejemplos de un buen calentamiento\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pre_entrenamiento_calienta_y_maximiza_tu_rendimiento\"><\/span><b>Pre entrenamiento: calienta y maximiza tu rendimiento<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para entender bien del todo lo que vamos a hablar en este art\u00edculo, es fundamental que sepas qu\u00e9 es el calentamiento. Estamos seguros de que ya lo sabes pero nunca est\u00e1 de m\u00e1s recordarlo \ud83d\ude42\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tuvi\u00e9semos que definirlo, dir\u00edamos que es aquella actividad que realizamos pre entrenamiento para aumentar la temperatura de nuestro cuerpo y que nuestros m\u00fasculos empiecen a funcionar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En resumen, preparas al cuerpo para la actividad intensa que vas a realizar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>\u00bfY qu\u00e9 es lo que conseguimos calentando?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya lo hemos ido adelantando m\u00e1s arriba pero un buen calentamiento te va a ayudar a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rendir mejor durante el entrenamiento. Ya que tu cuerpo y tus m\u00fasculos est\u00e1n preparados para realizar la actividad.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A pesar de que siempre se haya dicho que el calentamiento nos ayuda a prevenir lesiones, no hay evidencia cient\u00edfica suficiente que pueda demostrar eso al 100%.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_tiene_que_ser_un_buen_pre_entrenamiento\"><\/span><b>\u00bfC\u00f3mo tiene que ser un buen pre entrenamiento?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Cuidado! No cualquier ejercicio, que aumente la temperatura de tu cuerpo y te prepare para la actividad que vas a realizar, es efectivo. Por ello, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">estas son las <strong>caracter\u00edsticas<\/strong> que debe tener un buen calentamiento:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deber\u00eda <strong>incluir los m\u00fasculos involucrados durante el entrenamiento.<\/strong> Es decir, si vas a realizar ejercicios que involucren la parte superior, tendr\u00e1s que realizar ejercicios que calienten la musculatura de esa parte.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Del mismo modo, los <strong>ejercicios<\/strong> que hagas, tienen que ser <strong>parecidos<\/strong> <strong>a la actividad que vas a realizar.<\/strong> Por ejemplo: si vas a hacer sentadillas con peso, puedes realizar unas previas con menos peso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tienes que <strong>ir aumentando la intensidad.<\/strong> De intensidad baja a intensidad m\u00e1s alta. No empezar con cargas muy altas, si no ir subiendo progresivamente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tiene que durar, al menos, 10 minutos.<\/strong> No quieras hacer r\u00e1pido el calentamiento y te saltes partes. Trata de hacerlo bien y completo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En base a todo lo anterior, <strong>puedes dividir el calentamiento en dos fases:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Calentamiento general. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Es la parte que primero se realiza. Aqu\u00ed es cuando haces que tu cuerpo empiece a funcionar, tus pulsaciones empiecen a aumentar, tu sangre a ir a los m\u00fasculos, tus m\u00fasculos aumenten su temperatura y, en definitiva, haces que tu cuerpo empiece a sudar un poco. Cuando has empezado a sudar es cuando puedes considerar que esta parte ha sido adecuada.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Calentamiento espec\u00edfico.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Vendr\u00eda inmediatamente despu\u00e9s del anterior. Aqu\u00ed incluir\u00edamos ejercicios que tienen una similitud con la actividad que vamos a realizar. As\u00ed como estiramientos din\u00e1micos o repeticiones de aproximaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_necesario_el_calentamiento\"><\/span><b>\u00bfEs necesario el calentamiento?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de todo lo que te hemos contado, si te pregunt\u00e1semos si es necesario el calentamiento o que si hay que realizarlo siempre, nos dir\u00edas que s\u00ed, \u00bfverdad?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pues, lo cierto es que hay varios casos en los que puedes no realizar un calentamiento.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Si alguna vez, por alg\u00fan motivo, no puedes realizar bien el calentamiento o no puedes hacerlo, no pasa nada.<\/strong> Pero s\u00ed tendr\u00edas que saber que va a hacer que no saques el m\u00e1ximo rendimiento al entrenamiento.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Otro caso ser\u00eda<strong> si vas a realizar una actividad de intensidad baja.<\/strong> Como podr\u00eda ser trotar o andar. Bas\u00e1ndonos en todo lo que te hemos comentado, el calentamiento pre entrenamiento nos prepara para realizar una actividad de intensidad alta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejemplos_de_un_buen_calentamiento\"><\/span><b>Ejemplos de un buen calentamiento\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Llegados a este punto, te habr\u00e1s hecho una idea de los ejercicios que tienes que realizar para hacer un buen pre entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, por si andas un poco confundido, a continuaci\u00f3n te vamos a mostrar la estructura de un calentamiento para que no tengas dudas:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>En cuanto a calentamiento general,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> optamos por actividades de cardio de baja intensidad, como podr\u00eda ser correr durante 5 minutos. Si entrenas en casa y no puedes ir a correr, no te preocupes, puedes realizar otros ejercicios cardiovasculares de esa duraci\u00f3n que est\u00e9n pensados para casa (aqu\u00ed te dejamos <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/ejercicio\/entrenar-en-casa-en-poco-tiempo\/\">ideas de entrenamiento de todo tipo<\/a> para este lugar). Aumentar\u00e1s, as\u00ed, la temperatura de tu cuerpo y empezar\u00e1s a sudar. Algunos otros ejemplos de ejercicios son: <em>jumping<\/em> <em>jacks<\/em>, correr en el sitio, <em>skipping<\/em>,\u2026<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>En cuanto a calentamiento espec\u00edfico,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> inclu\u00edmos dos actividades. La <strong>primera<\/strong> ser\u00eda <strong>estiramientos din\u00e1micos<\/strong> (no incluir estiramientos est\u00e1ticos, ya que disminuyen el rendimiento). Aqu\u00ed nos referimos a ejercicios en los que estiramos las articulaciones de manera activa y mantenemos el estiramiento durante 2-4 segundos y volvemos a realizar el ejercicio.\u00a0 <\/span>La <strong>segunda<\/strong> ser\u00eda la <strong>realizaci\u00f3n del ejercicio<\/strong> que vamos a hacer a baja intensidad. Es decir, si vas a hacer una rutina de fuerza de 6 ejercicios, podr\u00edas hacer (antes de empezar el entrenamiento) una ronda a intensidad m\u00e1s baja para calentar.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dg6MBDRcGAo\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por tanto,<strong> ya sabes c\u00f3mo realizar un correcto pre entrenamiento para poner tu cuerpo a punto y maximizar el rendimiento de todo tu entrenamiento.<\/strong> No hay excusas. Con 10 minutos podr\u00e1s realizarlo correctamente. Y, adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a empezar a quemar unas calor\u00edas. Si est\u00e1s buscando ese cambio, mejorar tus entrenamientos y conseguir tu objetivo, <strong><a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplus?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=sep20f2&amp;utm_content=post&amp;utm_term=preentrenamiento\">suscr\u00edbete al gimnasio online FUERTAFIT+<\/a><\/strong>, \u00bfa qu\u00e9 esperas?\u00a0<\/span><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde Fuertafit ya sabes que siempre te recomendamos hacer un calentamiento pre entrenamiento antes de ponerte a tope con las rutinas. Con el objetivo de que que puedas rendir mejor en ellas.\u00a0 Y, es que, el calentamiento suele ser uno de los grandes olvidados por la mayor\u00eda de nosotros.\u00a0 Normalmente solemos poner muchas excusas. 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