{"id":26941,"date":"2020-10-27T12:00:49","date_gmt":"2020-10-27T11:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26941"},"modified":"2020-10-23T10:20:58","modified_gmt":"2020-10-23T08:20:58","slug":"adelgazar-deficit-energetico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26941","title":{"rendered":"Adelgazar y d\u00e9ficit energ\u00e9tico: \u00bfc\u00f3mo lo consigo?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguro que si en alg\u00fan momento has querido <\/span><b>adelgazar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o perder algo de grasa, te habr\u00e1n hablado del <\/span><b>d\u00e9ficit energ\u00e9tico.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y es que, para conseguir este objetivo, debemos hacer que nuestro cuerpo gaste m\u00e1s calor\u00edas de las que recibe. Y, eso, lo podemos hacer <\/span><b>comiendo menos, o bien, entrenando m\u00e1s.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestra recomendaci\u00f3n es que sea una combinaci\u00f3n de ambas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de entrar en la materia del asunto, vamos a explicar algunas cuestiones necesarias para entenderlo todo.<\/span><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26941\/#%C2%BFDe_donde_sale_esa_cantidad_de_calorias_y_%C2%BFcomo_la_calculo\" title=\"\u00bfDe d\u00f3nde sale esa cantidad de calor\u00edas? y \u00bfc\u00f3mo la calculo?\">\u00bfDe d\u00f3nde sale esa cantidad de calor\u00edas? y \u00bfc\u00f3mo la calculo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26941\/#%C2%BFLas_calorias_son_lo_mas_importante_si_quiero_adelgazar\" title=\"\u00bfLas calor\u00edas son lo m\u00e1s importante si quiero adelgazar?\">\u00bfLas calor\u00edas son lo m\u00e1s importante si quiero adelgazar?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26941\/#%C2%BFTambien_es_importante_de_donde_proceden_las_calorias\" title=\"\u00bfTambi\u00e9n es importante de d\u00f3nde proceden las calor\u00edas?\">\u00bfTambi\u00e9n es importante de d\u00f3nde proceden las calor\u00edas?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26941\/#Trucos_para_favorecer_un_deficit_energetico_sin_contar_calorias\" title=\"Trucos para favorecer un d\u00e9ficit energ\u00e9tico sin contar calor\u00edas\">Trucos para favorecer un d\u00e9ficit energ\u00e9tico sin contar calor\u00edas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26941\/#No_olvides_entrenar_fuerza\" title=\"No olvides entrenar fuerza\">No olvides entrenar fuerza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26941\/#Recetas_hipocaloricas_yo_saciantes\" title=\"Recetas hipocal\u00f3ricas y\/o saciantes\">Recetas hipocal\u00f3ricas y\/o saciantes<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDe_donde_sale_esa_cantidad_de_calorias_y_%C2%BFcomo_la_calculo\"><\/span><b>\u00bfDe d\u00f3nde sale esa cantidad de calor\u00edas? y \u00bfc\u00f3mo la calculo?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pues bien, en este caso debemos tener en cuenta las<strong> calor\u00edas de mantenimiento.<\/strong> Es decir, las necesarias para no ganar ni perder peso. Este c\u00e1lculo se hace sumando los siguientes conceptos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>El metabolismo basal:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> las calor\u00edas m\u00ednimas que necesita tu cuerpo para mantenerse vivo sin levantarte de la cama.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>La termog\u00e9nesis de los alimentos:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> las calor\u00edas necesarias para digerir, absorber y metabolizar los nutrientes de los alimentos que consumimos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>El NEAT (<\/b><b>Non-exercise activity thermogenesis)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: las calor\u00edas empleadas en la realizaci\u00f3n de actividades cotidianas no asociadas al ejercicio f\u00edsico. Como por ejemplo andar, cocinar, limpiar&#8230;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>El ejercicio f\u00edsico: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">las calor\u00edas necesarias para realizar nuestros entrenamientos espec\u00edficos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si las calor\u00edas que consumimos a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n son las mismas que la suma de las mencionadas en todos los puntos anteriores, entonces, nos encontraremos en un mantenimiento.<\/span><\/p>\n<p><b>Si, por el contrario, ingerimos m\u00e1s, ganaremos peso. Y si ingerimos menos, lo perderemos.<\/b><\/p>\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/tv\/B3t-5rsoTyN\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"12\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFLas_calorias_son_lo_mas_importante_si_quiero_adelgazar\"><\/span><b>\u00bfLas calor\u00edas son lo m\u00e1s importante si quiero adelgazar?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay un gran debate alrededor de esto. Hay gente que cree que lo m\u00e1s importante es el balance cal\u00f3rico total en cuanto a la consecuci\u00f3n de objetivos y que es totalmente secundario la procedencia de esas calor\u00edas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este sentido, podr\u00edas consumir productos ultraprocesados (llenos de az\u00facares, grasas hidrogenadas,&#8230;) siempre y cuando consigas <strong>ese d\u00e9ficit energ\u00e9tico.<\/strong> Con eso ya podr\u00e1s adelgazar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo y como ya sabes, nosotros <\/span><b>no pensamos as\u00ed. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque lo expuesto anteriormente pudiera ser verdad, <\/span><b>defendemos firmemente que la matriz en la que se encuentra un alimento es muy importante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No son lo mismo X calor\u00edas de un plato de arroz con verdura y salm\u00f3n, que las mismas calor\u00edas procedentes de una hamburguesa y unas patatas fritas de un establecimiento de comida r\u00e1pida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pesar de tener las mismas calor\u00edas, no tienen los mismos nutrientes y el impacto fisiol\u00f3gico en nuestro cuerpo es muy distinto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>primera opci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> nos aportar\u00e1 m\u00e1s saciedad, mejores nutrientes para nuestra microbiota intestinal, m\u00e1s vitaminas y minerales para nuestras funciones antioxidantes e inmunol\u00f3gicas, entre otros muchos beneficios.<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFTambien_es_importante_de_donde_proceden_las_calorias\"><\/span><b>\u00bfTambi\u00e9n es importante de d\u00f3nde proceden las calor\u00edas?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed es. A pesar de que haya distintos tipos de patrones alimentarios (dieta cetog\u00e9nica, el ayuno intermitente, dietas hiperproteicas,\u2026). <\/span><b>Lo m\u00e1s importante ser\u00e1 el d\u00e9ficit energ\u00e9tico.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A\u00fan as\u00ed, tenemos que decir que la facilidad en el seguimiento de ese patr\u00f3n alimentario depende mucho del tipo de alimentos escogidos.<\/span><\/p>\n<p><b>Por ejemplo:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La prote\u00edna es el macronutriente m\u00e1s saciante de todos. Por eso, una alimentaci\u00f3n alta en prote\u00ednas puede ser interesante en un proceso de p\u00e9rdida de peso. Igual que los cuerpos cet\u00f3nicos tienen tambi\u00e9n una capacidad saciante interesante.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, <strong>todo lo mencionado anteriormente deja de tener sentido cuando no es sostenible para la persona que est\u00e1 realizando el d\u00e9ficit energ\u00e9tico con un objetivo de adelgazar.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si eres amante del pan y la pasta, es muy probable que una dieta baja en carbohidratos te sea dif\u00edcil de seguir. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, con una alimentaci\u00f3n que incluya carbohidratos integrales pero realizando un d\u00e9ficit energ\u00e9tico, puedes obtener resultados en la p\u00e9rdida de grasa al igual que con una dieta baja en los mismos.<\/span><\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trucos_para_favorecer_un_deficit_energetico_sin_contar_calorias\"><\/span><b>Trucos para favorecer un d\u00e9ficit energ\u00e9tico sin contar calor\u00edas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, te damos unos consejos para que <strong>puedas conseguir tu objetivo de adelgazar y no tengas que hacer mil c\u00e1lculos para conocer tus calor\u00edas:<\/strong><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>Consume una buena cantidad de prote\u00ednas. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Como hemos mencionado antes, las prote\u00ednas son el macronutriente m\u00e1s saciante de todos. Por eso, incluir fuentes proteicas en tu alimentaci\u00f3n de forma habitual, puede ayudarte mucho.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En comida y en cena introduce una buena raci\u00f3n de carne, pescado, huevos, legumbres o derivados de la soja.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si desayunas, prueba a\u00f1adir huevos revueltos, queso, embutidos con un alto porcentaje de carne, leche o bebida de soja, yogur,\u2026<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Enriquece tus tentempi\u00e9s con prote\u00ednas. Por ejemplo: con yogur, embutido, <em>hummus<\/em>, crema de cacahuete o a\u00f1ade <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/nuestros-favoritos\/\">prote\u00edna concentrada a tus batidos<\/a>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><b>Toma 5 raciones al d\u00eda de fruta y verdura. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">La fruta y la verdura son alimentos no muy cal\u00f3ricos pero que tienen un elevado volumen, sobre todo las verduras. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Imag\u00ednate lo que tardamos en comernos un plato de lechuga y las pocas calor\u00edas que tiene jeje<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Por eso, consumirlas a menudo es una muy buena forma de favorecer la saciedad y el consumo de fibra.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><b>Prioriza los productos integrales. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">A<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">pesar de que los productos integrales tengan pr\u00e1cticamente las mismas calor\u00edas que sus hom\u00f3logos refinados, su contenido en fibra hace que sean m\u00e1s saciantes. Algo que, tal y como decimos varias veces en este post, es muy importante cuando realizamos un d\u00e9ficit energ\u00e9tico.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_olvides_entrenar_fuerza\"><\/span><b>No olvides entrenar fuerza<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante un per\u00edodo de d\u00e9ficit energ\u00e9tico prolongado, <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/ejercicio\/los-4-ejercicios-que-no-pueden-faltar-en-tu-entrenamiento-de-fuerza\/\">es importante entrenar fuerza como m\u00ednimo dos veces a la semana.<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya que lo que queremos es perder grasa y no m\u00fasculo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando se hacen estas dietas tan restrictivas, con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico muy exagerado y sin un aporte de prote\u00ednas suficiente, se puede perder m\u00fasculo. Y cr\u00e9enos, no te interesa perder m\u00fasculo desde un punto de vista de salud y, tambi\u00e9n, porque te aleja del objetivo en cuesti\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><b>\u00bfPor qu\u00e9?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Porque el m\u00fasculo es un tejido que necesita de m\u00e1s calor\u00edas para funcionar, as\u00ed que cuanto m\u00e1s m\u00fasculo, m\u00e1s calor\u00edas quemas. \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recetas_hipocaloricas_yo_saciantes\"><\/span><b>Recetas hipocal\u00f3ricas y\/o saciantes<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para cerrar este mega art\u00edculo, te dejamos ejemplos de recetas menos cal\u00f3ricas y m\u00e1s saciantes que las convencionales que te pueden ayudar en tu objetivo de adelgazar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CEJpct7qZmm\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ensaladilla rusa fit.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CBLH4HJjt__\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rollitos de berenjena con pimiento asado.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B86Ysezqj-9\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bowl asi\u00e1tico con gambas.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B-Rw540H7GR\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brownie saludables.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B-csQRECWIU\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Galletas de garbanzos.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CC0-FtxqfNz\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Helado de pl\u00e1tano.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya sabes, si tu objetivo es <strong>adelgazar<\/strong>, encuentra ese equilibrio del que te hablamos en este post y no olvides complementar tu alimentaci\u00f3n con un entrenamiento adecuado. Si tienes m\u00e1s dudas, <strong><a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitpluscl?utm_campaign=recurrente&amp;utm_content=post&amp;utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_term=adelgazar\">te animamos a que te apuntes a FUERTAFIT+, el gimnasio online para los m\u00e1s fuertacos<\/a>. Podr\u00e1s escoger el programa de p\u00e9rdida de grasa y conseguir tu objetivo de la forma m\u00e1s saludable<\/strong>. \u00bfNos vemos por all\u00ed?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que si en alg\u00fan momento has querido adelgazar o perder algo de grasa, te habr\u00e1n hablado del d\u00e9ficit energ\u00e9tico.\u00a0 Y es que, para conseguir este objetivo, debemos hacer que nuestro cuerpo gaste m\u00e1s calor\u00edas de las que recibe. Y, eso, lo podemos hacer comiendo menos, o bien, entrenando m\u00e1s.\u00a0 Nuestra recomendaci\u00f3n es que sea\u2026 <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=26941\">Read More &raquo;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":26942,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[11],"tags":[83,62,84,44,29,27,71],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo consigo un d\u00e9ficit energ\u00e9tico si quiero adelgazar? - Fuertafit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cuando queremos adelgazar nos surgen dudas de c\u00f3mo hacerlo de forma saludable. 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