{"id":27178,"date":"2021-01-20T12:00:17","date_gmt":"2021-01-20T11:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27178"},"modified":"2021-01-20T12:17:26","modified_gmt":"2021-01-20T11:17:26","slug":"mejores-ejercicios-de-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27178","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios de gl\u00fateos para entrenarlos de forma complementaria"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabes que nos gusta informarte de todo lo mejor posible y siempre que lo necesites. Por eso, hoy te traemos un art\u00edculo sobre <\/span><b>los mejores ejercicios para gl\u00fateos.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vemos muchas dudas sobre c\u00f3mo fortalecer toda esta parte del cuerpo y qu\u00e9 ejercicios son los m\u00e1s adecuados para complementar nuestro entrenamiento y trabajarlos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No te vamos a mentir, <strong>necesitar\u00edamos m\u00e1s de un art\u00edculo para poder contarte todo lo que engloba un buen entrenamiento para fortalecer y activar nuestros gl\u00fateos<\/strong> y c\u00f3mo llevarlo a cabo lo mejor posible.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, vamos a intentar resumirlo y darte los puntos clave.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/L3K0C906B21wY\" width=\"480\" height=\"269\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/corgi-bubble-butt-L3K0C906B21wY\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27178\/#Antes_de_ponerte_con_tus_ejercicios_de_gluteos_%C2%BFsabes_como_trabajan\" title=\"Antes de ponerte con tus ejercicios de gl\u00fateos, \u00bfsabes c\u00f3mo trabajan?\">Antes de ponerte con tus ejercicios de gl\u00fateos, \u00bfsabes c\u00f3mo trabajan?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27178\/#3_Ejercicios_de_gluteos_complementarios_que_podras_hacer_en_cualquier_lugar\" title=\"3 Ejercicios de gl\u00fateos complementarios que podr\u00e1s hacer en cualquier lugar\">3 Ejercicios de gl\u00fateos complementarios que podr\u00e1s hacer en cualquier lugar<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antes_de_ponerte_con_tus_ejercicios_de_gluteos_%C2%BFsabes_como_trabajan\"><\/span><b>Antes de ponerte con tus ejercicios de gl\u00fateos, \u00bfsabes c\u00f3mo trabajan?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primero, para entender bien todo lo que te vamos a contar, es muy importante que entiendas en qu\u00e9 movimientos trabaja el gl\u00fateo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Extensiones de cadera.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nos referimos al movimiento de llevar la pierna por detr\u00e1s del cuerpo. Un ejemplo de ejercicio en el que realizamos una extensi\u00f3n de cadera es en una sentadilla.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Abducci\u00f3n de cadera.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Es el movimiento con el que abrimos la pierna hacia el lado. Un ejemplo ser\u00eda una zancada lateral.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Rotaci\u00f3n externa de cadera.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La rotaci\u00f3n externa es el movimiento con el que rotamos la punta del pie hacia fuera. Una sentadilla sumo apuntando hacia fuera con los pies ser\u00eda un ejercicio en el que se trabaja una rotaci\u00f3n externa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como dec\u00edamos, todo esto debemos tenerlo en cuenta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong><i>\u00bfPor qu\u00e9?\u00a0<\/i><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pues por el hecho de que tendemos a enfocarnos en un entrenamiento exclusivo de gl\u00fateos, omitiendo el de piernas. Y, sin embargo, es mejor trabajar en conjunto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, es posible que con los ejercicios b\u00e1sicos que sueles hacer, como puede ser unas sentadillas o unas zancadas, notes una buena activaci\u00f3n tanto de las piernas como de los gl\u00fateos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Son ejercicios globales en los que trabajas mucha musculatura y, por lo tanto, son muy efectivos para ese objetivo de desarrollo muscular.<\/span><\/p>\n<p><b><i>Por eso, si buscas trabajar los gl\u00fateos, este tipo de ejercicios ser\u00e1n suficientes para ello.\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero si, por otro lado, quieres trabajar el gl\u00fateo de una manera m\u00e1s espec\u00edfica y que complemente ese entrenamiento, tienes que trabajarlos de manera m\u00e1s aislada.<\/span><\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ejercicios_de_gluteos_complementarios_que_podras_hacer_en_cualquier_lugar\"><\/span><b>3 Ejercicios de gl\u00fateos complementarios que podr\u00e1s hacer en cualquier lugar<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para trabajar el gl\u00fateo de manera aislada, tendr\u00e1s que realizar los movimientos de cadera donde dijimos anteriormente que trabajaba este m\u00fasculo (extensi\u00f3n, abducci\u00f3n y rotaci\u00f3n de cadera).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Llegados a este punto, te estar\u00e1s preguntando <strong>cu\u00e1les son los mejores ejercicios para gl\u00fateos.<\/strong> Pues bien, a continuaci\u00f3n, <\/span><b>te exponemos los 3 que consideramos clave para que complementes tu trabajo de gl\u00fateos:<\/b><\/p>\n<ol>\n<li><b> Abducci\u00f3n de cadera lateral. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Col\u00f3cate de forma lateral tumbado en el suelo para tratar de maximizar la aislaci\u00f3n del gl\u00fateo. Pon una pierna encima de la otra y abre la pierna que est\u00e9 m\u00e1s arriba lo m\u00e1ximo que puedas, sin inclinar el cuerpo y vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Con este ejercicio conseguir\u00e1s que se active la parte lateral del gl\u00fateo y podr\u00e1s maximizar la activaci\u00f3n agregando peso, aumentando el n\u00famero de repeticiones o trabajando de una forma m\u00e1s lenta.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27216 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos.jpg\" alt=\"abduci\u00f3n de cadera ejercicios de gl\u00fateos\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b> Extensiones de cadera.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Para este ejercicio debes colocarte en cuadrupedia (a cuatro patas), con las mu\u00f1ecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mant\u00e9n la espalda recta y flexiona la pierna que vas a trabajar. Con esta flexi\u00f3n de la pierna no se activar\u00e1n los isquiotibiales para, as\u00ed, lograr una mayor activaci\u00f3n del gl\u00fateo. Con esta posici\u00f3n subimos la pierna hacia arriba sin arquear la espalda y volvemos a la posici\u00f3n inicial.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Al igual que para las abducciones de cadera. A este ejercicio le podemos aumentar la intensidad agregando peso, aumentando el n\u00famero de repeticiones o trabajando de una forma m\u00e1s lenta.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27224 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-2.jpg\" alt=\"ejercicios de gl\u00fateos sin material fuertafit \" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-2.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-2-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-2-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-2-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-2-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><b> Frog pump. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Uno de nuestros<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">favoritos y con el que conseguir\u00e1s una gran activaci\u00f3n del gl\u00fateo. Este ejercicio incluye un movimiento de rotaci\u00f3n y extensi\u00f3n de cadera. Dos de los movimientos con los que trabajar\u00e1s el gl\u00fateo de manera muy aislada.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00fambate en el suelo, mirando hacia arriba, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies enfrentadas entre s\u00ed. Cuando tengamos esta posici\u00f3n, subimos y bajamos la cadera tratando de activar al m\u00e1ximo los gl\u00fateos.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27217 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-1.jpg\" alt=\"ejercicios de gl\u00fateos frog pump fuertafit\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-1.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-1-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-1-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-1-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n puedes agregarle m\u00e1s intensidad a este ejercicio aumentando repeticiones, incluyendo peso o trabajando de forma lenta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos estos ejercicios pueden ser interesantes para que estimules bien tu musculatura del gl\u00fateo. Y <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CCV5_-Kg3A1\/?utm_source=ig_web_copy_link\">puedes incluirlos cualquier d\u00eda que entrenes las piernas<\/a> para darle m\u00e1s estr\u00e9s al m\u00fasculo y maximizar su activaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><em><strong>Recuerda trabajar el gl\u00fateo en todos sus movimientos para darle un est\u00edmulo \u00f3ptimo.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Ya tienes m\u00e1s ejercicios de gl\u00fateos para a\u00f1adir a tus rutinas \ud83d\ude09<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ves, los puedes realizar tanto en casa como en el gimnasio o donde t\u00fa prefieras. As\u00ed que ya no tienes excusa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, si no sabes muy bien c\u00f3mo enfocar estos ejercicios de gl\u00fateos en tu entrenamiento, en Fuertafit+ podr\u00e1s encontrar rutinas espec\u00edficas para trabajarlos. Las rutinas complementarias que hemos creado te ayudar\u00e1n a conseguir tu objetivo. <strong>\u00bfPor qu\u00e9 no te pasas a verlo? <a href=\"http:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplus?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=ene21&amp;utm_content=post&amp;utm_term=ejerciciosdegluteos\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Tienes un 73% de descuento en la suscripci\u00f3n anual hasta, solo hasta ma\u00f1ana.<\/span><\/a><\/strong>\u00a0\u00bfTe lo vas a perder?\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya sabes que nos gusta informarte de todo lo mejor posible y siempre que lo necesites. Por eso, hoy te traemos un art\u00edculo sobre los mejores ejercicios para gl\u00fateos. Vemos muchas dudas sobre c\u00f3mo fortalecer toda esta parte del cuerpo y qu\u00e9 ejercicios son los m\u00e1s adecuados para complementar nuestro entrenamiento y trabajarlos. 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