{"id":27265,"date":"2021-02-02T12:00:06","date_gmt":"2021-02-02T11:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27265"},"modified":"2021-02-22T12:47:13","modified_gmt":"2021-02-22T11:47:13","slug":"no-te-han-contado-perdida-de-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27265","title":{"rendered":"Lo que no te han contado sobre entrenamiento para la p\u00e9rdida de grasa"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>p\u00e9rdida de grasa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es uno de los objetivos principales en la mayor\u00eda de personas y, por tanto, una de las razones que llevan a ponerse en marcha a entrenar y cambiar los h\u00e1bitos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y puede que este tambi\u00e9n sea tu objetivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En muchas ocasiones, hasta recurrimos a todo tipo de dietas para intentar conseguir esa p\u00e9rdida de grasa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y, sin embargo, en la mayor\u00eda de casos, nos acabamos frustrando por lo muy restrictivas que llegan a ser.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es as\u00ed como entramos en un bucle sin saber qu\u00e9 hacer y, muchas veces, tiramos la toalla.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabes que nosotros siempre<\/span><b> defendemos el equilibrio entre entrenamiento y alimentaci\u00f3n para conseguir nuestros objetivos (sea cual sea).\u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y no lo decimos nosotros, la evidencia cient\u00edfica m\u00e1s reciente ya se encarga de mostrar lo que es mejor para nuestra salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si este es tu caso, sigue leyendo porque tenemos muchas cosas que contarte. Sobre todo si buscas perder grasa y has pasado por procesos como los mencionados anteriormente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En <strong>materia de alimentaci\u00f3n<\/strong> tienes este art\u00edculo en el que ya hablamos <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/alimentacion\/adelgazar-deficit-energetico\/\">c\u00f3mo enfocarla para este objetivo.<\/a><\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27268 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/ENTRANTES-3.jpg\" alt=\"p\u00e9rdida de grasa c\u00f3mo hacerlo\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/ENTRANTES-3.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/ENTRANTES-3-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/ENTRANTES-3-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1080px, 100vw\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora, queremos darte las pautas para que tu entrenamiento sea acorde con tu prop\u00f3sito y puedas conseguirlo de la forma m\u00e1s saludable.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Sigue leyendo!<\/span><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27265\/#Los_aspectos_clave_en_la_perdida_de_grasa\" title=\"Los aspectos clave en la p\u00e9rdida de grasa\">Los aspectos clave en la p\u00e9rdida de grasa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27265\/#El_entrenamiento_de_fuerza_indispensable_en_tu_rutina_para_la_perdida_de_grasa\" title=\"El entrenamiento de fuerza, indispensable en tu rutina para la p\u00e9rdida de grasa\">El entrenamiento de fuerza, indispensable en tu rutina para la p\u00e9rdida de grasa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27265\/#El_papel_del_cardio_en_la_perdida_de_grasa\" title=\"El papel del cardio en la p\u00e9rdida de grasa\u00a0\">El papel del cardio en la p\u00e9rdida de grasa\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27265\/#Pon_en_marcha_tu_objetivo_de_perdida_de_grasa_de_forma_saludable\" title=\"Pon en marcha tu objetivo de p\u00e9rdida de grasa de forma saludable\">Pon en marcha tu objetivo de p\u00e9rdida de grasa de forma saludable<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_aspectos_clave_en_la_perdida_de_grasa\"><\/span><b>Los aspectos clave en la p\u00e9rdida de grasa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo m\u00e1s importante cuando quieres perder peso es que sea mediante la p\u00e9rdida de grasa corporal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si pierdes mucho peso mediante dietas altamente restrictivas exclusivamente, por ejemplo, y a costa de perder masa muscular, no estar\u00e1s teniendo una p\u00e9rdida de peso ni est\u00e9tica ni saludable.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por este motivo, <strong>el entrenamiento juega un papel fundamental.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><b>\u00bfPor qu\u00e9?<\/b><\/p>\n<blockquote>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Pues por el hecho de que te ayudar\u00e1 a mantener la masa muscular, aumentar\u00e1 tu gasto cal\u00f3rico y, en definitiva, tu quema de grasas.<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tienes que intentar conseguir un <\/span><b>d\u00e9ficit energ\u00e9tico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si quieres perder grasa. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Es decir, consumir menos calor\u00edas de las que gastas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo que ya sabes que tampoco puedes perder de vista toda la parte de alimentaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<h5><\/h5>\n<h5><b>Pero, \u00bfqu\u00e9 tengo que tener en cuenta dentro de mi entrenamiento para la p\u00e9rdida de grasa?\u00a0<\/b><\/h5>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay varios factores que tienes que considerar: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Entrenamiento de fuerza.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Y e<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">l entrenamiento cardiovascular.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_entrenamiento_de_fuerza_indispensable_en_tu_rutina_para_la_perdida_de_grasa\"><\/span><b>El entrenamiento de fuerza, indispensable en tu rutina para la p\u00e9rdida de grasa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este es el tipo de entrenamiento menos utilizado para la p\u00e9rdida de grasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguro que has escuchado alguna vez que si quieres perder peso hay que hacer trabajo cardiovascular. <\/span><b>ERROR.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BzA3w_-Apqx\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos centramos \u00fanicamente en el trabajo cardiovascular, ya que es el que m\u00e1s gasto produce y dejamos de lado el entrenamiento de fuerza.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para que te hagas una idea. Cuando hacemos esto, no solo perdemos grasa, sino que tambi\u00e9n decimos adi\u00f3s a nuestra masa muscular.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00a0Y esto es algo que no nos interesa.<\/em><\/p>\n<p><strong>El entrenamiento de fuerza juega un papel fundamental para la p\u00e9rdida de peso ya que este influir\u00e1 sobre la masa muscular.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo tanto, este tipo de entrenamiento (junto con una alimentaci\u00f3n alta en prote\u00ednas), har\u00e1 que mantengas tu masa muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de que si mantienes tu masa muscular, har\u00e1s que tu metabolismo basal (lo que consumes diariamente sin hacer nada) se mantenga igual o disminuya muy poco. Lo que permitir\u00e1 que tu gasto cal\u00f3rico diario se mantenga alto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De este modo, conseguir\u00e1s que la p\u00e9rdida de peso sea mayoritariamente de grasas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por el contrario, <strong>si pierdes masa muscular, tu metabolismo basal disminuir\u00e1 y, con \u00e9l, tu gasto cal\u00f3rico diario tambi\u00e9n.<\/strong> Y cada vez te ir\u00e1 costando m\u00e1s perder peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso debes incluirlo siempre en tu rutina.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/9lpxmiYTV8uJO\" width=\"480\" height=\"480\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, con una planificaci\u00f3n y estructura adecuada, puede ayudarte a mantener la masa muscular siempre que se combine con una alimentaci\u00f3n adecuada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, hay ciertos tipos de entrenamiento de fuerza, como el entrenamiento en circuito, que ayudan m\u00e1s a la p\u00e9rdida de grasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y, \u00bfen qu\u00e9 consiste este tipo?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En un conjunto de ejercicios realizados en sucesi\u00f3n, con ninguna o poca pausa entre ejercicios. Haciendo esto as\u00ed, no solo trabajas el aspecto muscular sino que tambi\u00e9n aumenta mucho el gasto cal\u00f3rico.<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_papel_del_cardio_en_la_perdida_de_grasa\"><\/span><b>El papel del cardio en la p\u00e9rdida de grasa\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya os lo hemos ido adelantando al principio de este art\u00edculo y, es que, el cardio de larga duraci\u00f3n es el que m\u00e1s se suele realizar si tenemos un objetivo de p\u00e9rdida de grasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pesar de ser un entrenamiento muy muy efectivo si queremos aumentar ese gasto cal\u00f3rico y conseguir ese d\u00e9ficit energ\u00e9tico buscado, <strong>no significa que sea necesario si queremos perder grasa.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/j2MiuvFOw6Fby3L2LO\" width=\"480\" height=\"400\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/Friends-season-6-friends-tv-episode-607-j2MiuvFOw6Fby3L2LO\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y, aunque te pueda parecer raro leer esto, <\/span><b>puede ser prescindible.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Eso s\u00ed, siguiendo los consejos que hemos mencionado antes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, <strong>si te cuesta conseguir ese d\u00e9ficit energ\u00e9tico, incluye en tu rutina ejercicio de cardio.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Y, \u00bfc\u00f3mo puedes hacerlo?<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pues de muchas m\u00e1s formas de las que piensas. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes hacerlo a trav\u00e9s de un entrenamiento corto pero intenso como es el <\/span><strong><a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/ejercicio\/entrenamiento-hiit-beneficios\/\">HIIT<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">; o bien en actividades como <strong>correr <em>(a lo Phoebe)<\/em>, nadar,<\/strong> etc. Y, si te encanta bailar, <strong>una rutina de entrenamiento al ritmo de tu canci\u00f3n favorita<\/strong> no est\u00e1 nada mal (te dejamos por aqu\u00ed una de las nuestras<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F6rvbhZfLQg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pon_en_marcha_tu_objetivo_de_perdida_de_grasa_de_forma_saludable\"><\/span><strong>Pon en marcha tu objetivo de p\u00e9rdida de grasa de forma saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<blockquote>\n<h4>Con todo lo que te hemos contado hoy, ya sabes que si quieres perder peso de forma saludable, el entrenamiento juega un papel fundamental.<\/h4>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que, olvida las dietas altamente restrictivas y las dietas milagro, e incluye el entrenamiento en tu d\u00eda a d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Y si tu objetivo es de p\u00e9rdida de grasa, tenemos algo que puede gustarte mucho y ayudarte en tu objetivo. <a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/a-bailar?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=fuertadance&amp;utm_content=post&amp;utm_term=perdida-de-grasa\">\u00bfTe lo vas a perder?\u00a0<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La p\u00e9rdida de grasa es uno de los objetivos principales en la mayor\u00eda de personas y, por tanto, una de las razones que llevan a ponerse en marcha a entrenar y cambiar los h\u00e1bitos.\u00a0 Y puede que este tambi\u00e9n sea tu objetivo. 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