{"id":27287,"date":"2021-02-11T12:00:20","date_gmt":"2021-02-11T11:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27287"},"modified":"2021-02-22T12:45:36","modified_gmt":"2021-02-22T11:45:36","slug":"rutina-cardio-en-casa-musica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27287","title":{"rendered":"Rutina de cardio en casa: entrena al ritmo de la m\u00fasica"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entrados ya en el mes de febrero, seguro que sabes que dentro de muy poquitos d\u00edas es el <strong>carnaval 2021.<\/strong> Y, seguramente, tambi\u00e9n sabr\u00e1s que se ha cancelado en todo el mundo debido a la situaci\u00f3n que vivimos desde hace un a\u00f1o. No s\u00e9 t\u00fa pero por el equipo <strong>FUERTAFIT<\/strong> hay bastantes carnavaleros y carnavaleras y este a\u00f1o no va a poder ser. Pero, no te preocupes, porque hemos pensado en todo. Por eso, <strong>hemos dise\u00f1ado una rutina cardio en casa, fullbody y al ritmo de la m\u00fasica m\u00e1s movidita.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Deja que el ritmo te mueva y disfruta de este carnaval como si estuvieras all\u00ed.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para que te haga recordar al carnaval y quieras ponerte a entrenar con m\u00fasica y, qui\u00e9n sabe, quiz\u00e1 terminas bailando toda una lista de reproducci\u00f3n jejeje.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabes que nosotros necesitamos pocas excusas para proponerte un plan divertido y en movimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQue no se puede entrenar al ritmo de la m\u00fasica? Pues claro que s\u00ed.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y te lo mostramos m\u00e1s abajo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No pierdas ni una nota y ponte a darlo todo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para hacer esta rutina de cardio en casa (o donde quieras) <strong>no necesitas ser un bailar\u00edn o bailarina profesional.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Est\u00e1 permitido no saber coordinarse jejejeje De hecho, ver\u00e1s que es muy diferente. Y puede que hasta ni te imagines que se puede hacer una rutina con m\u00fasica de esta manera.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u00bfQuieres saber de qu\u00e9 hablamos?<\/strong><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27287\/#Sigue_estos_pasos_y_entrena_todo_el_cuerpo_con_esta_rutina_de_cardio_en_casa\" title=\"Sigue estos pasos y entrena todo el cuerpo con esta rutina de cardio en casa\u00a0\">Sigue estos pasos y entrena todo el cuerpo con esta rutina de cardio en casa\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27287\/#Dale_ritmo_a_tu_cuerpo_con_esta_rutina_de_cardio_en_casa_y_ponte_en_forma\" title=\"Dale ritmo a tu cuerpo con esta rutina de cardio en casa y ponte en forma\">Dale ritmo a tu cuerpo con esta rutina de cardio en casa y ponte en forma<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sigue_estos_pasos_y_entrena_todo_el_cuerpo_con_esta_rutina_de_cardio_en_casa\"><\/span><b>Sigue estos pasos y entrena todo el cuerpo con esta rutina de cardio en casa\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para subirte las pulsaciones y pasar un rato divertido, hemos escogido una canci\u00f3n que est\u00e1 sonando mucho en estas semanas, que es amena, divertida y muy movida.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguro que te suena&#8230;\u00a1Esperamos que os dej\u00e9is llevar por el ritmo!<\/span><\/p>\n<p><b>Canci\u00f3n:<\/b><strong> Rebelde. Yotuel, Omar Montes, Beatriz Luengo<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/track\/4XsmWo2mDXHqcpdGceGunO\" width=\"300\" height=\"380\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>duraci\u00f3n total de la canci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es de: 3.34 minutos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya ves que es una rutina de cardio en casa muy cortita. Adem\u00e1s, te prometemos que todo ser\u00e1 bastante sencillito y que entrenar\u00e1s todo tu cuerpo. Eso s\u00ed, depender\u00e1 de ti repetirlo las veces que quieras.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Intentaremos <\/span><b>realizar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> aproximadamente <\/span><b>20 segundos de cada ejercicio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (que coinciden m\u00e1s o menos con 2 bloques musicales) y <\/span><b>repetir en forma de circuito hasta que la canci\u00f3n termine.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a1S\u00faper sencillo!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios que tienes que repetir son estos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sentadilla.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Seguro que ya sabes de sobra en qu\u00e9 consiste pero, por si acaso, te lo contamos. Se trata de una flexi\u00f3n de cadera, rodilla y tobillo. Cuando la hagas, procura sentarte en tu cadera, llevando el peso a los talones y bajando lo que te permita tu movilidad pero sin miedo de que las rodillas pasen los dedos de los pies (eso es un mito). Manteniendo en todo momento tu espalda recta y abdomen fuerte y activo. Dale velocidad, ritmo y piensa en empujar el suelo desde tus pies por completo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27290 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-3.jpg\" alt=\"sentadillas rutina cardio en casa\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-3.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-3-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-3-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-3-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-3-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-3-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Skipping.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Consiste en llevar las rodillas al pecho lo m\u00e1s altas posible, sin olvidar la velocidad de ejecuci\u00f3n (en este caso la m\u00fasica te llevar\u00e1). Procura mantener tu pecho alto y orgulloso y tu espalda recta en todo momento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27291 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-4.jpg\" alt=\"skipping rutina cardio en casa\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-4.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-4-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-4-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-4-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-4-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-4-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-4-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-4-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zancada con elevaci\u00f3n de brazos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es un desplazamiento hacia atr\u00e1s de una de tus piernas y realizando una flexi\u00f3n, intentando mantener la rodilla de la pierna adelantada lo m\u00e1s alineada con la cadera. Aqu\u00ed tambi\u00e9n es muy importante la activaci\u00f3n de tu abdomen ya que te ayudar\u00e1 a mantener el equilibrio. Un detallito diferente en este ejercicio es que a\u00f1adimos el movimiento de los brazos para darle un plus de intensidad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27293 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-6.jpg\" alt=\"zancada brazos rutina cardio en casa\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-6.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-6-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-6-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-6-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-6-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-6-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-6-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-6-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Jumping Jacks.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Lo hemos realizado miles de veces as\u00ed que&#8230; \u00a1seguro que lo clavas! Tienes que abrir y cerrar las piernas al ritmo que los brazos se cierran y se abren (justo al contrario de los pies) d\u00e1ndole intensidad en este caso al ritmo de la m\u00fasica. \u00a1S\u00edguelo!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27294 size-large\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-7-1024x1024.jpg\" alt=\"jumping jacks rutina cardio en casa\" width=\"1024\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-7-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-7-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-7-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-7-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-7-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-7-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-7-480x480.jpg 480w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-glu\u0301teos-7.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No te preocupes si en alg\u00fan momento el ritmo cambia un poco y te pierdes; o si se te olvida el orden de los ejercicios. <strong>Lo importante es seguir hasta el final de la canci\u00f3n manteniendo la intensidad y, por supuesto si te apetece,.. \u00a1cantando y bailando!<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si eres de esas personas a las que le cuesta mil hacer una rutina cardio en casa como esta, te dar\u00e1s cuenta de lo divertido que puede ser entrenar con m\u00fasica de fondo e intentar seguir el ritmo.<\/span><\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dale_ritmo_a_tu_cuerpo_con_esta_rutina_de_cardio_en_casa_y_ponte_en_forma\"><\/span><b>Dale ritmo a tu cuerpo con esta rutina de cardio en casa y ponte en forma<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya te hemos dicho m\u00e1s arriba que ponerse en forma entrenando al ritmo de la m\u00fasica es posible.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ni siquiera te tienes que preocupar de si se te da bien o no bailar porque, como has podido ver, no es una rutina de baile como las que conocemos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con este tipo de rutina cardio en casa fullbody (aunque puedes hacerlas en cualquier otro lado) pretendemos ense\u00f1arte lo f\u00e1cil que puede llegar a ser ponerse a entrenar y mover el cuerpo un ratito.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si esto te ha parecido a poco y quieres otra rutina cardio en casa o muchas m\u00e1s, desde ya te decimos que en FUERTAFIT+ tenemos novedades. Si quieres un adelanto, no te lo puedes perder <a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/a-bailar?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=fuertadance&amp;utm_content=post&amp;utm_term=rutina-cardio-en-casa\">aqu\u00ed<\/a>. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><b>\u00bfQu\u00e9 ser\u00e1? Queda muy poco para descubrirlo ;).<\/b><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrados ya en el mes de febrero, seguro que sabes que dentro de muy poquitos d\u00edas es el carnaval 2021. Y, seguramente, tambi\u00e9n sabr\u00e1s que se ha cancelado en todo el mundo debido a la situaci\u00f3n que vivimos desde hace un a\u00f1o. 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