{"id":27374,"date":"2021-03-09T12:00:19","date_gmt":"2021-03-09T11:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27374"},"modified":"2021-03-22T16:47:17","modified_gmt":"2021-03-22T15:47:17","slug":"4-mitos-no-perder-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27374","title":{"rendered":"4 mitos que no te har\u00e1n perder grasa"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando se trata de <\/span><b>perder grasa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, alimentarse de forma saludable y entrenar correctamente parece que todo el mundo sabe lo que tiene que hacer.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es algo que lleva tanto tiempo habl\u00e1ndose que todos somos especialistas en la materia, \u00bfverdad?<\/span><\/p>\n<p><b>Pero, nada m\u00e1s lejos de la realidad.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En relaci\u00f3n a la p\u00e9rdida de grasa se han perpetuado <\/span><b>much\u00edsimos mitos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que seguro que has o\u00eddo m\u00e1s de una vez y que, probablemente, te los has cre\u00eddo.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/3oEdvddejaTWNpNCTK\" width=\"480\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/the-x-files-3oEdvddejaTWNpNCTK\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, es muy importante acudir a profesionales o consultar fuentes fiables para asegurarnos de que esas afirmaciones son ciertas o bien son eso, m\u00e1s mitos para la ya infinita colecci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy os queremos hablar de los 4 mitos m\u00e1s extendidos para perder grasa. A trav\u00e9s de evidencia cient\u00edfica los vamos a desmontar uno a uno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEmpezamos?<\/span><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27374\/#4_mitos_muy_extendidos_y_relacionados_con_perder_grasa\" title=\"4 mitos muy extendidos y relacionados con perder grasa\">4 mitos muy extendidos y relacionados con perder grasa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27374\/#1_Tengo_que_comer_a_menudo_y_poca_cantidad_para_acelerar_el_metabolismo\" title=\"1) Tengo que comer a menudo y poca cantidad para acelerar el metabolismo\">1) Tengo que comer a menudo y poca cantidad para acelerar el metabolismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27374\/#2_No_se_quema_grasa_hasta_20_minutos_de_ejercicio_cardiovascular\" title=\"2) No se quema grasa hasta 20 minutos de ejercicio cardiovascular\">2) No se quema grasa hasta 20 minutos de ejercicio cardiovascular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27374\/#3_La_fruta_por_la_noche_engorda\" title=\"3) La fruta por la noche engorda\u00a0\">3) La fruta por la noche engorda\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27374\/#4_Para_perder_grasa_debes_dejar_de_consumir_grasa\" title=\"4) Para perder grasa debes dejar de consumir grasa\">4) Para perder grasa debes dejar de consumir grasa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27374\/#Perder_grasa_es_posible_sin_caer_en_mitos_como_los_que_te_hemos_contado\" title=\"Perder grasa es posible sin caer en mitos como los que te hemos contado\">Perder grasa es posible sin caer en mitos como los que te hemos contado<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_mitos_muy_extendidos_y_relacionados_con_perder_grasa\"><\/span><b>4 mitos muy extendidos y relacionados con perder grasa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es hora de que tomes nota de todo lo que te tenemos que contar.<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Tengo_que_comer_a_menudo_y_poca_cantidad_para_acelerar_el_metabolismo\"><\/span><b>1) Tengo que comer a menudo y poca cantidad para acelerar el metabolismo<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este es un mito que seguro que has o\u00eddo much\u00edsimas veces. Es decir, al comer haces que tu cuerpo funcione, que tenga que trabajar procesando esos alimentos y, por lo tanto, quemas calor\u00edas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eso, en parte, es cierto. Pero, por otra parte, no sirve como estrategia para perder m\u00e1s grasa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te lo explicamos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando ingieres alimentos S\u00cd que usas energ\u00eda para digerir, absorber y metabolizar esos compuestos. Pero, <\/span><b>esa energ\u00eda es proporcional a las calor\u00edas ingeridas.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo tanto, si tomas un snack de 100 kcal estar\u00e1s usando alrededor de unas 20 kcal para la digesti\u00f3n. Y si haces una comida contundente de 1.000 kcal estar\u00e1s usando 200 kcal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eso significa que, independientemente de cu\u00e1ntas comidas hagas al d\u00eda, si tu consumo cal\u00f3rico total es el mismo haciendo 2 que 7 comidas, la energ\u00eda usada para su digesti\u00f3n ser\u00e1 la misma.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-27375 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-5.jpg\" alt=\"mitos sobre perder grasa\" width=\"1080\" height=\"1080\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo que, escoge la cantidad de ingestas que mejor se adapte a tu estilo de vida y a tus necesidades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No por comer m\u00e1s a menudo quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas. Ni por comer menos a menudo ganar\u00e1s peso.<\/span><\/p>\n<p>Este tambi\u00e9n es uno de los mitos que se explican dentro de nuestra<a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/ayuno-intermitente?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=recurrente&amp;utm_content=post&amp;utm_term=perdergrasa\"> Gu\u00eda definitiva del ayuno intermitente<\/a>.<\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_No_se_quema_grasa_hasta_20_minutos_de_ejercicio_cardiovascular\"><\/span><b>2) No se quema grasa hasta 20 minutos de ejercicio cardiovascular<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por suerte este mito parece que cada vez tiene menos peso y credibilidad. Pero, hace unos a\u00f1os, parec\u00eda ser una verdad absoluta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La teor\u00eda dec\u00eda que para perder grasa ten\u00edas que hacer un m\u00ednimo de minutos de ejercicio para que se empezara a usar la grasa como combustible. En este sentido, primero se usaba el gluc\u00f3geno muscular o hep\u00e1tico (por simplificar, los carbohidratos almacenados o circulantes) y luego ya la grasa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, desde un punto de vista fisiol\u00f3gico, no tiene ning\u00fan sentido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestro cuerpo no funciona de esta manera. Es decir,<\/span><b> no usa solo un tipo de energ\u00eda y en cuanto se agota esta, otro tipo, para nada.<\/b><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando se realiza un entrenamiento cardiovascular moderado, se usa tanto gluc\u00f3geno como grasa, en funci\u00f3n de la intensidad del entrenamiento puede aumentar el uso de uno u otro. <\/span><b>Por ejemplo, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">se da<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">un consumo m\u00e1s elevado de gluc\u00f3geno cuanto m\u00e1s alta sea la intensidad del entrenamiento y m\u00e1s de grasa cuanto m\u00e1s baja la intensidad.<\/span><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/Bxr7kY-nnsU\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que olvida este mito y que eso no te haga dejar de entrenar 10 minutos un d\u00eda porque crees que no vas a perder grasa.<\/span><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Lo m\u00e1s importante es el c\u00f3mputo global diario de las calor\u00edas ingeridas y las gastadas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para la p\u00e9rdida de grasa <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/alimentacion\/adelgazar-deficit-energetico\/\">(un d\u00e9ficit energ\u00e9tico).<\/a><\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_La_fruta_por_la_noche_engorda\"><\/span><b>3) La fruta por la noche engorda\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/Bz66wbMAmz3\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1ntas veces has o\u00eddo que no hay que comer fruta por la noche? \u00bfO que no hay que mezclarla con las comidas principales,\u2026?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hubo un momento en el que la fruta dej\u00f3 de ser lo que es, un alimento muy interesante y saludable, rico en fibra y vitaminas y minerales para verse como fuente de az\u00facares simples y motivo de ganancia de peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, \u00bfen qu\u00e9 momento nos equivocamos tanto?<\/span><\/p>\n<p><b>La fruta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, como te hemos comentado anteriormente <\/span><b>es un alimento muy beneficioso para nuestra salud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Y, por eso, lo recomendable es <\/span><b>consumir como m\u00ednimo entre 2 y 3 raciones al d\u00eda.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque sus carbohidratos sean az\u00facares de f\u00e1cil absorci\u00f3n como es el caso de la fructosa, su matriz alimentaria rica en fibra y micronutrientes lo hace un alimento que no se relaciona ni con problemas de az\u00facar ni con ganancias de peso corporal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De hecho, <\/span><b>un consumo elevado de fruta se relaciona con menores tasas de sobrepeso y obesidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y en cuanto al momento de consumirla, escoge aquel que te apetezca. Junto con comida, para desayunar, por la noche,\u2026<\/span><b> tiene las mismas calor\u00edas si la consumes a las 12 de la ma\u00f1ana que a las 9 de la noche.<\/b><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Para la ganancia de grasa, lo importante es el c\u00f3mputo global diario de calor\u00edas.<\/span><\/i><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Para_perder_grasa_debes_dejar_de_consumir_grasa\"><\/span><b>4) Para perder grasa debes dejar de consumir grasa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-captioned=\"\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/tv\/B7GaOlIquNr\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\">\n<div style=\"padding: 16px;\">\n\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\"><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta afirmaci\u00f3n seguro que la has o\u00eddo alguna vez. Y si no has o\u00eddo esto, seguro que has o\u00eddo la de:<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u201cComer grasa engorda\u201d<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si hablamos desde un punto de vista metab\u00f3lico, como ya hemos comentado m\u00e1s arriba, lo que hace que una persona gane peso es consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que quema.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este excedente cal\u00f3rico puede proceder tanto de grasas, carbohidratos como de prote\u00ednas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo que s\u00ed es cierto es que la grasa, por cada gramo de macronutriente, tiene m\u00e1s calor\u00edas que los carbohidratos y las prote\u00ednas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es decir, <\/span><b>aporta 9 kcal por gramo mientras que los otros 6 kcal por gramo.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero lo que hay que tener en cuenta tambi\u00e9n es el impacto saciante de la grasa, mucho mayor que el de los carbohidratos, por ejemplo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entonces, de forma indirecta, el consumo de grasa puede favorecer m\u00e1s perder grasa que los carbohidratos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s,<strong> recalcar que la grasa, cuando procede de fuentes saludables<\/strong> (como lo son los frutos secos, el aceite de oliva, el aguacate, las semillas, la grasa l\u00e1ctea,\u2026), <strong>tiene un impacto muy positivo en nuestra salud.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, no hay que tenerle ning\u00fan tipo de miedo, nos aporta vitaminas liposolubles imprescindibles para nuestra supervivencia. Por lo que no te plantees, en ning\u00fan momento, dejar de consumirla.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s buscando perder grasa, <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/alimentacion\/adelgazar-deficit-energetico\/\">facilita el d\u00e9ficit energ\u00e9tico<\/a>, pero nunca dejes de consumir grasa, podr\u00edas poner en peligro tu salud.<\/span><\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perder_grasa_es_posible_sin_caer_en_mitos_como_los_que_te_hemos_contado\"><\/span><b>Perder grasa es posible sin caer en mitos como los que te hemos contado<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabes todo lo que necesitas sobre los mitos que han ido rondando por la sociedad (y muchos todav\u00eda siguen) acerca de estos temas tan importantes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, no dejes de lado una alimentaci\u00f3n completa y saludable enfocada siempre a tu objetivo (sea perder grasa, ganar masa muscular, etc.). As\u00ed como una rutina de entrenamiento lo m\u00e1s variada posible (combinando entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es la \u00fanica f\u00f3rmula que te llevar\u00e1 a conseguir un estilo de vida lo m\u00e1s saludable posible.<\/span><\/p>\n<p><b>Y si, concretamente, tu objetivo es perder grasa pero no sabes muy bien ni por donde empezar a entrenar ni como comer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, etc., tienes la opci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitpluscl?utm_campaign=recurrente&amp;utm_content=post&amp;utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_term=perdergrasa\">apuntarte a nuestro gimnasio online, FUERTAFIT+.<\/a> Tendr\u00e1s un plan adaptado a cada objetivo para poder entrenar junto al equipo FUERTAFIT y aprender a alimentarte de forma saludable.<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfNos vemos por ah\u00ed?<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se trata de perder grasa, alimentarse de forma saludable y entrenar correctamente parece que todo el mundo sabe lo que tiene que hacer.\u00a0 Es algo que lleva tanto tiempo habl\u00e1ndose que todos somos especialistas en la materia, \u00bfverdad? 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