{"id":27385,"date":"2021-03-16T12:00:42","date_gmt":"2021-03-16T11:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27385"},"modified":"2021-03-22T16:49:24","modified_gmt":"2021-03-22T15:49:24","slug":"mejores-ejercicios-de-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27385","title":{"rendered":"Haz estos ejercicios de flexibilidad y mej\u00f3rala"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La flexibilidad es una cualidad f\u00edsica que muchas personas suelen olvidar dentro de su entrenamiento, ya sea por pereza, aburrimiento o porque no les interesa trabajarla. Y, sin embargo, <strong>hacer ejercicios de flexibilidad tiene muchos beneficios.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y si quieres mejorarla, como tu fuerza o tu resistencia,<strong> tienes que trabajarla.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, una de las dudas que m\u00e1s vemos est\u00e1 relacionada con los ejercicios de flexibilidad y no nos queremos quedar atr\u00e1s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, en este post <strong>te vamos a hablar de la flexibilidad y de los mejores ejercicios para trabajarla correctamente.<\/strong><\/span><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27385\/#Que_es_la_flexibilidad_y_como_se_trabaja\" title=\"Qu\u00e9 es la flexibilidad y c\u00f3mo se trabaja\">Qu\u00e9 es la flexibilidad y c\u00f3mo se trabaja<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27385\/#Tipos_de_flexibilidad\" title=\"Tipos de flexibilidad\u00a0\">Tipos de flexibilidad\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=27385\/#Los_mejores_ejercicios_de_flexibilidad_para_tener_un_cuerpo_mas_agil\" title=\"Los mejores ejercicios de flexibilidad para tener un cuerpo m\u00e1s \u00e1gil\">Los mejores ejercicios de flexibilidad para tener un cuerpo m\u00e1s \u00e1gil<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_la_flexibilidad_y_como_se_trabaja\"><\/span><b>Qu\u00e9 es la flexibilidad y c\u00f3mo se trabaja<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En primer lugar, vamos a explicarte qu\u00e9 es la flexibilidad. Ya que, como hemos dicho antes, es algo a lo que, en muchas ocasiones, no le damos la importancia necesaria.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La flexibilidad es la capacidad que tienen nuestras articulaciones de alcanzar una determinada amplitud de movimiento. Por tanto, los ejercicios deben ir orientados a mejorar el rango de movimiento de estas articulaciones.<\/span><\/p>\n\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_flexibilidad\"><\/span><b>Tipos de flexibilidad\u00a0<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><b>A pesar de que no existe una clasificaci\u00f3n \u00fanica de los tipos de flexibilidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (esto va a depender principalmente del autor que elabore el estudio y c\u00f3mo entienda el concepto de flexibilidad), nosotros nos decantamos por la siguiente:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexibilidad est\u00e1tica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Son elongaciones musculares de cierta duraci\u00f3n, manteniendo una posici\u00f3n determinada. Es decir, los cl\u00e1sicos estiramientos tradicionales tal y como los conoces. <\/span><b>Ejemplo: <\/b>posici\u00f3n de pie, estiramiento del cu\u00e1driceps, apoyado sobre una sola pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27402 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-gluteos-7.jpg\" alt=\"ejercicios de flexibilidad est\u00e1tica\" width=\"1080\" height=\"1080\" \/><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexibilidad din\u00e1mica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Capacidad de utilizar una gran amplitud articular durante un movimiento o una secuencia de movimientos. Dentro de este tipo de flexibilidad destacamos:\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><b>Flexibilidad din\u00e1mica bal\u00edstica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cuando utilizas una gran amplitud articular durante un movimiento o una secuencia de movimientos, realizados gracias al impulso e inercia posterior de un movimiento en\u00e9rgico.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><b>Un ejemplo ser\u00eda: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">estar de pie y lanzar la pierna hacia delante y atr\u00e1s. En ese momento, aprovechas la inercia con la que lanzas la pierna para trabajar todo el rango de recorrido.<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos los ejercicios de flexibilidad, que existen dentro de ellas, nos ayudan a mejorar el rango de movimiento de nuestra articulaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-27387 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografias-BLOG.jpg\" alt=\"infograf\u00eda tipos flexibilidad ejercicios de flexibilidad\" width=\"1080\" height=\"1080\" \/><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_mejores_ejercicios_de_flexibilidad_para_tener_un_cuerpo_mas_agil\"><\/span><strong>Los mejores ejercicios de flexibilidad para tener un cuerpo m\u00e1s \u00e1gil<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, desde <\/span><b>Fuertafit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><b> preferimos los estiramientos din\u00e1micos por el hecho de que,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> realizados antes del entrenamiento, nos ayudan a preparar nuestro cuerpo para las rutinas. Y, al final, nos ayuda a disminuir el dolor muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, a continuaci\u00f3n, te vamos a mostrar una especie de \u2018protocolo\u2019 de ejercicios de flexibilidad din\u00e1micos. As\u00ed puedes tomar nota de los mejores ejercicios de flexibilidad para que puedas mejorar esta capacidad.<\/span><\/p>\n\n<ul>\n<li><b>Ejercicio de flexibilidad de dorsiflexi\u00f3n o movilidad de tobillo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Para este ejercicio tienes que colocarte en el suelo, con una rodilla apoyada y apoyando la planta del pie entera de la otra pierna. Con la planta del pie bien apoyada y con la rodilla en l\u00ednea con la punta del pie, trataremos de avanzar la rodilla lo m\u00e1ximo que podamos hacia delante, sobrepasando la punta del pie. Aguantaremos 1 o 2 segundos en el movimiento final del ejercicio y recuperaremos la posici\u00f3n. Y as\u00ed durante 6 u 8 repeticiones.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27400 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-gluteos-9.jpg\" alt=\"mejores ejercicios de flexibilidad din\u00e1mica\" width=\"1080\" height=\"1080\" \/><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ejercicio de flexibilidad de cadera.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Para este ejercicio si\u00e9ntate en el suelo. Flexionamos las rodillas a 90\u00ba con la planta de los pies apoyada en el suelo. Y abriremos todo lo que podamos los pies manteniendo esa flexi\u00f3n de rodillas de 90\u00ba. Una vez tengamos esta posici\u00f3n lo que haremos ser\u00e1 intentar bajar a tocar con las rodillas hacia un lado y hacia el otro. Realizando 8 repeticiones y manteniendo en el m\u00e1ximo movimiento durante dos segundos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27398 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-gluteos-11.jpg\" alt=\"ejercicios de flexibilidad flexi\u00f3n de cadera\" width=\"1080\" height=\"1080\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ejercicio de flexibilidad de tronco o movilidad tor\u00e1cica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Para este ejercicio col\u00f3cate en cuadrupedia (cuatro apoyos) en el suelo. Con las mu\u00f1ecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Coloca una mano detr\u00e1s de la cabeza y rota el tronco hacia arriba y hacia abajo. Realizando de 6 a 8 repeticiones por lado y manteniendo la contracci\u00f3n 1 o 2 segundos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27401 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-gluteos-8.jpg\" alt=\"mejores ejercicios de flexibilidad tor\u00e1cica\" width=\"1080\" height=\"1080\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ejercicio de flexibilidad de mu\u00f1eca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ponte en cuadrupedia (cuatro apoyos), como en el ejercicio anterior. Las manos ir\u00e1n en direcci\u00f3n hacia las rodillas, es decir, la punta de los dedos hacia detr\u00e1s y desplaza el peso del cuerpo hacia delante y hacia detr\u00e1s. Manteniendo el estiramiento 1 o 2 segundos y realizando de 6 a 8 repeticiones.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27399 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-gluteos-10.jpg\" alt=\"mejores ejercicios de flexibilidad de mu\u00f1eca\" width=\"1080\" height=\"1080\" \/><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ejercicio de flexibilidad de hombro<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ponte de pie, pegado con la espalda a una pared. Con las manos y los codos hacia atr\u00e1s tocando la pared. Y, desde esa posici\u00f3n, intenta estirar los brazos hacia arriba con los codos y las mu\u00f1ecas lo m\u00e1s cerca posible de la pared. Mant\u00e9n los brazos estirados 1 o 2 segundos y recupera la posici\u00f3n. As\u00ed hasta completar 6 u 8 repeticiones.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-27403 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Post-mejores-ejecicios-de-gluteos-6.jpg\" alt=\"trabaja tus hombros con estos ejercicios de flexibilidad\" width=\"1080\" height=\"1080\" \/><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos son los ejercicios de flexibilidad que desde Fuertafit consideramos como b\u00e1sicos para que puedas mejorar la capacidad de las principales articulaciones (aunque hay much\u00edsimos m\u00e1s). Con estos te ser\u00e1 suficiente para movilizarlas y hacerlo de forma correcta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que, ya solo te queda ponerte manos a la obra y empezar a hacer estos ejercicios de flexibilidad. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con la pr\u00e1ctica y el tiempo ir\u00e1s mejorando tu movilidad y todo esto te servir\u00e1 para mejorar tu salud y tu forma f\u00edsica. \u00a1Tus articulaciones te lo agradecer\u00e1n! Si esto se te ha quedado corto, te recordamos que puedes apuntarte a <\/span><a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitpluscl?utm_campaign=recurrente&amp;utm_content=post&amp;utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_term=ejerciciosdeflexibilidad\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fuertafit+<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitpluscl?utm_campaign=recurrente&amp;utm_content=post&amp;utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_term=ejerciciosdeflexibilidad\">,<\/a> nuestro gimnasio online para poder encontrar muchas rutinas para mejorar esta parte y complementar tus entrenamientos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La flexibilidad es una cualidad f\u00edsica que muchas personas suelen olvidar dentro de su entrenamiento, ya sea por pereza, aburrimiento o porque no les interesa trabajarla. Y, sin embargo, hacer ejercicios de flexibilidad tiene muchos beneficios. 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