{"id":28048,"date":"2021-04-27T12:00:23","date_gmt":"2021-04-27T10:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28048"},"modified":"2021-04-27T14:48:32","modified_gmt":"2021-04-27T12:48:32","slug":"yoga-para-principiantes-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28048","title":{"rendered":"Yoga para principiantes: \u00bfc\u00f3mo empiezo? + RUTINA"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si nunca has practicado yoga y por tu mente ha pasado esta idea, entonces es el momento adecuado e id\u00f3neo para pararte a pensar en c\u00f3mo comenzar a practicar <\/span><b>yoga para principiantes.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTe acuerdas que la semana pasada te contamos los<a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/ejercicio\/6-razones-practicar-yoga-en-casa\/\"> beneficios de practicarlo<\/a>? Quer\u00edamos que estuvieras informado y vieras por qu\u00e9 lo recomendamos tanto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pues, <strong>otra de las ventajas<\/strong> que tiene esta pr\u00e1ctica es que puedes realizarlo en cualquier parte y no requiere de much\u00edsimo material.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo que si ya has tomado la decisi\u00f3n de empezar, <strong>\u00bfpor qu\u00e9 no hacerlo hoy mismo?\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Saca tu esterilla que vamos a ello!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, antes,<strong> lee bien este art\u00edculo para no dejarte nada<\/strong> y conseguir que tu primera pr\u00e1ctica de yoga para principiantes te lleve a otro lugar y te ayude, realmente, a desconectar de tu d\u00eda.<\/span><\/p>\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28048\/#Ten_en_cuenta_esto_antes_de_empezar_tu_rutina_de_yoga_para_principiantes\" title=\"Ten en cuenta esto antes de empezar tu rutina de yoga para principiantes\">Ten en cuenta esto antes de empezar tu rutina de yoga para principiantes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28048\/#Aprende_a_respirar_conscientemente\" title=\"Aprende a respirar conscientemente\">Aprende a respirar conscientemente<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28048\/#La_rutina_ideal_de_yoga_para_principiantes\" title=\"La rutina ideal de yoga para principiantes\">La rutina ideal de yoga para principiantes<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ten_en_cuenta_esto_antes_de_empezar_tu_rutina_de_yoga_para_principiantes\"><\/span><b>Ten en cuenta esto antes de empezar tu rutina de yoga para principiantes<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En primer lugar, algo muy importante es<\/span><b> encontrar un lugar en el que puedas estar tranquilo\/a.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recu\u00e9rdalo, necesitas un poco de quietud y silencio para conseguir concentrarte. No solo para realizar posturas nuevas o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">asanas<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, tambi\u00e9n para <\/span><b>comenzar a respirar de manera consciente.<\/b><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aprende_a_respirar_conscientemente\"><\/span><b>Aprende a respirar conscientemente<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>respiraci\u00f3n consciente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es algo que todos creemos que sabemos hacer, ya que todos respiramos.<\/span><\/p>\n<p><strong>Sin embargo, es complicado y requiere pr\u00e1ctica.\u00a0<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><b><i>Observar tu entorno y observar lo que pasa en tu interior, sin juzgar, es la clave. Y, a ra\u00edz de eso, comenzar a fluir.<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora bien, si ya has encontrado ese lugar tranquilo y quieres empezar a practicar yoga para principiantes y aprender a respirar de forma consciente, <strong>busca una posici\u00f3n f\u00e1cil,<\/strong> quiz\u00e1s sentado o de pie<strong> y focal\u00edzate en esa respiraci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para conseguirlo, puedes enfocarte en las sensaciones que esto provoca en tu cuerpo y en tu mente. O, simplemente, contar los tiempos de tu respiraci\u00f3n si esto te ayuda a concentrarte por completo y dejar a un lado otros pensamientos que puedan ir pasando por tu mente.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-28065 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-15.jpg\" alt=\"yoga para principiantes ana respiraci\u00f3n\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-15.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-15-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-15-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-15-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-15-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-15-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-15-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-15-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces, nuestros propios pensamientos pueden ser intrusivos y nos desv\u00edan de nuestro foco,.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y esto es algo completamente natural que nos ocurre a todos. Por eso cada d\u00eda, con la pr\u00e1ctica, se mejora.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A todos nos <strong>beneficia aprender el poder que tiene una pausa.<\/strong> Alejarse del ruido, permitirse tiempo para observar, para sentir, para darse cuenta de lo que existe alrededor o de lo que hay dentro de uno mismo. Respirando conscientemente podr\u00e1s lograr concentrarte mejor en esto.<\/span><\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_rutina_ideal_de_yoga_para_principiantes\"><\/span><b>La rutina ideal de yoga para principiantes<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya s\u00ed que podemos decirte <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=m5bMfXLgcns&amp;t=744s\"><strong>qu\u00e9 rutina de yoga para principiantes puedes realizar<\/strong><\/a> en esos momentos de desconexi\u00f3n, cuando quieras descansar un poco o para estirar todo tu cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora te toca apuntar estos ejercicios para que no te quedes con las ganas de hacerlos despu\u00e9s de leerlo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1All\u00e1 vamos!<\/span><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Empieza el calentamiento con una <i>Easy pose o medio loto con flexi\u00f3n delante y lateral.<\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Si\u00e9ntate sobre tus caderas (en la colchoneta o en un block o coj\u00edn para estar m\u00e1s c\u00f3modos), cierra los ojos, mant\u00e9n la espalda erguida y comienza a respirar.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez concentrado\/a en tu respiraci\u00f3n, alarga los brazos por encima de la cabeza inhalando y, al exhalar, incl\u00ednate hacia delante hasta donde te permita tu movilidad y flexibilidad. Es importante que tu cadera no se despegue en ning\u00fan momento del apoyo que tengas (ya sea colchoneta o coj\u00edn).<\/span><\/p>\n\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_1.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Torsi\u00f3n sentados.<\/strong> <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Desde la posici\u00f3n sentado\/a con la espalda erguida, inhala como si quisieras crecer desde las caderas y el ombligo. Al exhalar, torsiona toda la columna incluida la cabeza, sin exceder la tensi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_2.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Otra de las posturas que no puede faltar: <i>Gato &#8211; vaca. <\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">Con este nombre tan extra\u00f1o y original sigues enfoc\u00e1ndote en movilizar la espalda y despertarla. En la extensi\u00f3n, coge el aire y junta esc\u00e1pulas en el centro de la espalda, en la flexi\u00f3n lo sueltas y las separas lo m\u00e1ximo posible, con la intenci\u00f3n de llevar el ombligo hacia el techo.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_3.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Y, por supuesto, ahora le toca a una de las m\u00e1s conocidas dentro de las pr\u00e1cticas de yoga:<i> Perro abajo. <\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las posiciones m\u00e1s famosas y b\u00e1sicas de yoga. Piensa en llegar a dibujar una pir\u00e1mide, donde la c\u00faspide ser\u00e1 tu cadera y las bases tus manos y pies. Intenta que la espalda est\u00e9 completamente recta, manos empujando el suelo para llevar el pecho hacia las piernas y caderas hacia el techo. Por \u00faltimo, las piernas pueden estar flexionadas o extendidas, dependiendo de si tu flexibilidad te lo permite.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_4.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong><i>Perro a tres apoyos. <\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">Desde la posici\u00f3n de perro boca abajo junta un poco los pies (m\u00e1s cerrado de la anchura de las caderas) y eleva una de las piernas hacia el techo sin perder la posici\u00f3n de la espalda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_5.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Lanza o lunge.<\/strong> <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Es como una zancada pero sin flexionar la rodilla hacia el suelo. La pierna delantera flexionada, alineando la rodilla y la cadera y la de atr\u00e1s empujando desde el tal\u00f3n hacia atr\u00e1s y activando gl\u00fateo y cu\u00e1driceps.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><i><\/i><br \/>\n<i><\/i><\/p>\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_6.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong><i>El Guerrero II. <\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">Desde la posici\u00f3n de lunge, baja el tal\u00f3n al suelo y rota la cadera en diagonal, intentando que la rodilla y la cadera est\u00e9n alineadas y el pecho al lateral alejando los hombros de las orejas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_7.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<p><i><\/i><br \/>\n<i><\/i><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>La postura que activar\u00e1 tu abdomen, gl\u00fateos y piernas: <i>Plancha. <\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">Mu\u00f1ecas alineadas con los codos y los hombros, manteniendo la espalda alineada desde la cabeza. Si necesitas una opci\u00f3n m\u00e1s sencilla, pon las rodillas en el suelo sin dejar caer la cadera. Activa abdomen, gl\u00fateos y piernas. Este movimiento hazlo a la vez que inhalas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_8.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n<p><i><\/i><br \/>\n<i><\/i><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>En esta postura te damos dos opciones: <\/strong><\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Pecho- ment\u00f3n \/\/ chaturanga<\/strong>. <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">La primera flexionando los codos, llev\u00e1ndolos cerca de las costillas. Primero llevas el pecho y la barbilla, despu\u00e9s hacia la colchoneta (con las rodillas en el suelo). <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En la segunda (esta opci\u00f3n m\u00e1s avanzada), en chaturanga, flexiona tambi\u00e9n los codos para bajar el cuerpo en un mismo bloque sin poner las rodillas en el suelo. Este movimiento solemos realizarlo a la vez que exhalamos, para que el siguiente movimiento vaya fluido.<\/span><\/p>\n\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_9.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><br \/>\n<i><\/i><br \/>\n<i><\/i><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Como continuaci\u00f3n de la anterior, te toca hacer: <i>Cobra \/\/ perro arriba. <\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">Llega a bajar la cadera a la colchoneta en la primera opci\u00f3n, y realiza una extensi\u00f3n peque\u00f1a de tu columna. En la segunda opci\u00f3n, m\u00e1s avanzada, la cadera no llega a tocar la colchoneta y la extensi\u00f3n que realizas de la columna es mayor. En ambas opciones, los hombros van lejos de las orejas, los brazos fuertes y extendidos. Inhala en esta posici\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_10.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Y <\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>por \u00faltimo pero no menos importante, la postura<\/strong><\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> Pose del ni\u00f1o (descanso).<\/strong><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Es una pose de descanso en la que dejar\u00e1s que tu cuerpo se redondee y se relaje, dejando caer el peso del cuerpo hacia el suelo, incluida la frente en la colchoneta. Relaja los hombros, las caderas y la espalda, inhalando y exhalando de manera suave.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><video autoplay muted loop playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/video_11.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Ya la tienes! Hasta aqu\u00ed esta rutina de yoga para principiantes que te recomendamos que hagas. Has visto que es muy sencilla y corta para dar esos momentos de tranquilidad a la mente y el cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y si te has quedado con ganas de m\u00e1s, te avisamos que <strong>hemos sacado un <a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/yoga?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=yoga&amp;utm_content=post&amp;utm_term=yogaparaprincipiantes\">programa de yoga<\/a> dentro de Fuertafit+<\/strong> para todos aquellos que amen el yoga o quieran empezar a practicarlo. Desde rutinas de yoga para principiantes hasta para m\u00e1s avanzados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No te lo pierdas, <strong><a href=\"https:\/\/www2.fuertafit.com\/yoga?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=yoga&amp;utm_content=post&amp;utm_term=yogaparaprincipiantes\">ahora puedes apuntarte<\/a> con un 67% de descuento, usando el c\u00f3digo FUERTAFIT.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Nos vemos por all\u00ed!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si nunca has practicado yoga y por tu mente ha pasado esta idea, entonces es el momento adecuado e id\u00f3neo para pararte a pensar en c\u00f3mo comenzar a practicar yoga para principiantes. \u00bfTe acuerdas que la semana pasada te contamos los beneficios de practicarlo? 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