{"id":28260,"date":"2021-05-11T12:00:41","date_gmt":"2021-05-11T10:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260"},"modified":"2021-06-08T16:25:54","modified_gmt":"2021-06-08T14:25:54","slug":"errores-conseguir-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no consigo ganar m\u00fasculo? No cometas estos errores"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTu objetivo es <\/span><b>ganar m\u00fasculo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pero no lo est\u00e1s consiguiendo y no sabes por qu\u00e9?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este tema nos encanta y, por eso, vamos a tratar de ser lo m\u00e1s sinceros posible contigo: <a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/ejercicio\/no-han-contado-ganar-masa-muscular\/\"><strong>ganar m\u00fasculo no es nada f\u00e1cil.<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Has escuchado bien, s\u00ed. La ganancia de masa muscular es un proceso en el cual participan muchas variables (que, por supuesto, te vamos a explicar).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, adem\u00e1s, puede ser que est\u00e9s cometiendo errores que te impidan conseguirlo y que influyen directamente en el proceso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos por partes mejor.<\/span><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260\/#%C2%BFQue_debes_tener_en_cuenta_para_ganar_masa_muscular\" title=\"\u00bfQu\u00e9 debes tener en cuenta para ganar masa muscular?\">\u00bfQu\u00e9 debes tener en cuenta para ganar masa muscular?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260\/#7_errores_que_te_impiden_ganar_musculo\" title=\"7 errores que te impiden ganar m\u00fasculo\">7 errores que te impiden ganar m\u00fasculo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260\/#1_No_entrenas_duro\" title=\"1) No entrenas duro\">1) No entrenas duro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260\/#2_Entrenas_poco_o_sobreentrenas\" title=\"2) Entrenas poco o sobreentrenas\">2) Entrenas poco o sobreentrenas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260\/#3_Seleccion_de_ejercicios\" title=\"3) Selecci\u00f3n de ejercicios\">3) Selecci\u00f3n de ejercicios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260\/#4_Tu_estilo_de_vida_te_esta_matando\" title=\"4) Tu estilo de vida te est\u00e1 matando\">4) Tu estilo de vida te est\u00e1 matando<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260\/#5_Subestimas_la_comida\" title=\"5) Subestimas la comida\u00a0\">5) Subestimas la comida\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260\/#6_El_alcohol\" title=\"6) El alcohol\">6) El alcohol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28260\/#7_Miedo_a_ver_tu_cambio\" title=\"7) Miedo a ver tu cambio\">7) Miedo a ver tu cambio<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_debes_tener_en_cuenta_para_ganar_masa_muscular\"><\/span><b>\u00bfQu\u00e9 debes tener en cuenta para ganar masa muscular?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ya te hemos adelantado, hay una serie de variables que influyen en la ganancia de masa y es muy importante que las conozcas para que puedas implementarlas si este es tu objetivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfDe qu\u00e9 variables hablamos?<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-28277 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-16.jpg\" alt=\"variables para ganar m\u00fasculo\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-16.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-16-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-16-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-16-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-16-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-16-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-16-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-16-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Super\u00e1vit cal\u00f3rico. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Para ganar m\u00fasculo debes comer m\u00e1s de lo que tu cuerpo necesita. Y si, no vale con decir: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">yo como mucho.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> Debes saber cu\u00e1nta energ\u00eda emplea tu organismo en su funcionamiento normal (respirar, moverse, digesti\u00f3n) y a eso a\u00f1adir la energ\u00eda que utilizas en el entrenamiento. Eso es lo que tu cuerpo gasta y, por tanto, tienes que ingerir un poco m\u00e1s de calor\u00edas para generar ese super\u00e1vit.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><\/b><br \/>\n<b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Entrenamiento. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ese super\u00e1vit est\u00e1 bien hecho siempre y cuando entrenes fuerza. Si comes m\u00e1s pero no te mueves, lo que va a pasar es que vas a ganar peso, principalmente grasa. El entrenamiento de fuerza har\u00e1 que tu m\u00fasculo trabaje, necesite energ\u00eda y se nutra para aumentar su fuerza y su tama\u00f1o. Sin ese est\u00edmulo, no habr\u00e1 crecimiento.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><\/b><br \/>\n<b><\/b><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/YlSat0ayBTMackvQbW\" width=\"480\" height=\"285\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Nutrici\u00f3n. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Aqu\u00ed viene un asunto bastante pol\u00e9mico. Si tengo que generar un super\u00e1vit, \u00bfpuedo comer lo que quiera? <\/span><b>La respuesta es NO.\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No todos los alimentos son iguales y no solo importan las kcals del producto ingerido.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Debes tener en cuenta los nutrientes. Para que te hagas una idea: <\/span><b>no es lo mismo 200g de patata cocida o al horno que 200g de boller\u00eda industrial.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ambos te van a aportar carbohidratos que te van a ayudar a conseguir ese super\u00e1vit. Sin embargo, las patatas te aportan carbohidratos saludables y la boller\u00eda, carbohidratos no saludables procedentes del az\u00facar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Por lo tanto, nuestra recomendaci\u00f3n es que crees ese super\u00e1vit lo m\u00e1s \u201climpio\u201d posible, huyendo de alimentos insanos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora bien, ser\u00e1 tambi\u00e9n s\u00faper<\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CKysKbOA0Xb\/?utm_source=ig_web_copy_link\"><b> importante tu aporte proteico <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">dentro de esa nutrici\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normalmente, <\/span><b>para ganar m\u00fasculo, esta cantidad debe rondar entre 2 y 2,4 g\/kg de peso corporal.\u00a0<\/b><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo calcularlo? Muy f\u00e1cil.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><b>Ejemplo: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Persona de 70kg, su aporte proteico rondar\u00e1 los 140 gramos y 168 gramos de prote\u00edna al d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-28280 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-18.jpg\" alt=\"ivan cuote ganar m\u00fasuclo\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-18.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-18-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-18-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-18-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-18-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-18-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-18-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-18-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_errores_que_te_impiden_ganar_musculo\"><\/span><b>7 errores que te impiden ganar m\u00fasculo<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez entendida la base del proceso de creaci\u00f3n de m\u00fasculo, nos vamos a ir a los posibles errores que pueden estar haciendo que tu proceso de ganancia de masa muscular no sea el adecuado.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lee los <strong>errores m\u00e1s frecuentes<\/strong> y piensa si est\u00e1s cometiendo alguno o varios. Te ayudar\u00e1 a darte cuenta, focalizarte en ellos y en su soluci\u00f3n:<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_No_entrenas_duro\"><\/span><b>1) No entrenas duro<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y aqu\u00ed entra el ego de cada persona\u2026\u201dNo, yo siempre entreno duro pero no veo resultados\u201d. Quiz\u00e1 estamos siendo un poco cr\u00edticos pero es la cruda realidad de lo que nos encontramos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para crear m\u00fasculo debe existir un peque\u00f1o da\u00f1o muscular (no confundir con agujetas) para que el m\u00fasculo pueda de nuevo nutrirse y recuperar esas fibras para hacer crecer su tama\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Entrenas_poco_o_sobreentrenas\"><\/span><b>2) Entrenas poco o sobreentrenas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces pensamos que con 1 o 2 d\u00edas a la semana vamos a conseguir ese proceso de ganancia de m\u00fasculo. O a la inversa, que por entrenar todos los d\u00edas vas a conseguir mejores resultados.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo ideal es <\/span><b>establecer entre 3-5 d\u00edas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dependiendo de tu forma f\u00edsica, tiempo, y objetivos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, no olvides que el m\u00fasculo al igual que necesita entrenar, necesita descansar.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Seleccion_de_ejercicios\"><\/span><b>3) Selecci\u00f3n de ejercicios<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s empezando, este apartado te interesa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No empieces por los t\u00edpicos ejercicios de b\u00edceps, tr\u00edceps, hombros, gemelos, que a\u00edslan el grupo muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/ejercicio\/los-4-ejercicios-que-no-pueden-faltar-en-tu-entrenamiento-de-fuerza\/\"><b>Dale ca\u00f1a a los b\u00e1sicos:<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> a los ejercicios m\u00e1s globales y multiarticulares que te har\u00e1n ser fuerte y establecer una base.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Ejemplo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: press de banca, sentadilla, peso muerto, remos y tracciones verticales, etc. Ya habr\u00e1 tiempo para centrarte en m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os y ejercicios aislados.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tu_estilo_de_vida_te_esta_matando\"><\/span><b>4) Tu estilo de vida te est\u00e1 matando<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo explicamos mejor. \u00bfTe acuestas tarde viendo la TV? \u00bfPasas muchas horas sentado? \u00bfTu alimentaci\u00f3n es la correcta?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ha demostrado que <\/span><b>las personas que duermen menos de 8h tienen m\u00e1s dificultad para ganar m\u00fasculo.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>El m\u00fasculo necesita descanso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para asimilar el est\u00edmulo durante la noche y recuperarse.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ello, establece un l\u00edmite para acostarte e intenta descansar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, un estilo de vida activo tambi\u00e9n va a favorecer esa ganancia de masa muscular, ya que si nos limitamos a entrenar 1h (supongamos que fuerte y correctamente) pero las otras 23h estamos sentados, de poco nos sirve.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, la alimentaci\u00f3n. <strong>Picar entre horas<\/strong> (suelen ser galletas, patatas fritas,&#8230;), <strong>no es lo m\u00e1s \u00f3ptimo.<\/strong> Puedes picar entre horas pero deben ser productos sanos que aporten nutrientes a tu cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Subestimas_la_comida\"><\/span><b>5) Subestimas la comida<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comes demasiado poco. La m\u00edtica frase de <em>es que si como mucho y entreno fuerte me voy a poner fuerte y grande<\/em>. Ojal\u00e1 fuera as\u00ed de sencillo para el ser humano.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Influyen muchos factores como para que esa frase tenga sentido y no es tan f\u00e1cil.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ser humano tiende a subestimar lo que come, tanto positiva como negativamente, dependiendo del objetivo.<\/span><\/p>\n<p><b>Por ejemplo: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">si quieres perder peso, probablemente digas que est\u00e1s comiendo poco (cuando puede que no sea as\u00ed) y si quieres aumentar (probablemente consideres que est\u00e1s comiendo suficiente, cuando a lo mejor no lo es). Para crecer, hay que comer.<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_El_alcohol\"><\/span><b>6) El alcohol<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cervecita, vino, una copa,\u2026 Son calor\u00edas vac\u00edas que no aportan nada a tu organismo. NADA.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No te decimos que lo descartes de por vida y que sea el enemigo a batir, pero si te identificas como la persona que consume todos los fines de semana algo de alcohol, este interrumpe tu proceso de ganancia de masa muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Miedo_a_ver_tu_cambio\"><\/span><b>7) Miedo a ver tu cambio<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es posible que cuando generes ese super\u00e1vit cal\u00f3rico, no todo el peso que ganes sea de masa muscular. Es normal, no hay que asustarse.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando ganamos peso, ganamos masa muscular y grasa. Muchas de las personas no est\u00e1n dispuestas a verse tapadas y con algo de grasa en ese proceso de ganancia de masa muscular y, por tanto, no ser\u00e1 posible conseguirlo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora s\u00ed que te hemos contado todo lo que necesitas saber para ponerte en marcha con tu objetivo de ganar m\u00fasculo y hacerlo lo mejor posible.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-28278 size-full\" src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-17.jpg\" alt=\"errores que te impiden ganar m\u00fasculo\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-17.jpg 1080w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-17-300x300.jpg 300w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-17-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-17-150x150.jpg 150w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-17-768x768.jpg 768w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-17-610x610.jpg 610w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-17-980x980.jpg 980w, https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/infografi\u0301as-BLOG-17-480x480.jpg 480w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos son los principales motivos a tener en cuenta. Ya sabes que <strong>si has identificado alg\u00fan error que t\u00fa tambi\u00e9n est\u00e9s cometiendo, si lo mejoras, vas a ver peque\u00f1os avances en tu rendimiento y en tu proceso de ganancia muscular.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que <strong style=\"font-weight: 400;\">ya sabes la base sobre c\u00f3mo funciona este proceso para ganar m\u00fasculo<\/strong>, adapta esas pautas a tu contexto y a tu vida y disfruta del proceso \ud83d\ude09 Si te has quedado con ganas de m\u00e1s, desde ya te decimos que <a style=\"font-weight: 400;\" href=\"http:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplus?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=may21&amp;utm_content=post&amp;utm_term=ganarmusculo\"><strong>puedes apuntarte a nuestro gimnasio online, Fuertafit+. <\/strong><\/a>Dentro encontrar\u00e1s un plan enfocado a este objetivo para que consigas mejoras de forma correcta y saludable. <a style=\"font-weight: 400;\" href=\"http:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplus?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=may21&amp;utm_content=post&amp;utm_term=ganarmusculo\">\u00bfNos vemos por all\u00ed?<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTu objetivo es ganar m\u00fasculo pero no lo est\u00e1s consiguiendo y no sabes por qu\u00e9?\u00a0 Este tema nos encanta y, por eso, vamos a tratar de ser lo m\u00e1s sinceros posible contigo: ganar m\u00fasculo no es nada f\u00e1cil. Has escuchado bien, s\u00ed. 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