{"id":28830,"date":"2021-05-25T14:05:44","date_gmt":"2021-05-25T12:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28830"},"modified":"2021-06-02T09:23:19","modified_gmt":"2021-06-02T07:23:19","slug":"5-ejercicios-fortalecer-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28830","title":{"rendered":"Los 5 ejercicios definitivos para fortalecer tus abdominales"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoy, desde Fuertafit, queremos plantearte una pregunta y queremos que nos respondas con total sinceridad: \u00bfqui\u00e9n no quiere <\/span><b>fortalecer sus abdominales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tenerlos marcados y no tener ni un gramo de grasa?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Creemos que todos hemos pasado por esa fase alguna vez.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00ed, por la fase de querer un abdomen de revista y ponernos en serio con la \u2018dieta\u2019 y con el ejercicio.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/l4FGkXNM3E6TkPkmk\" width=\"480\" height=\"480\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/netflix-abs-friends-from-college-l4FGkXNM3E6TkPkmk\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y, es que, se dice que<strong> los abdominales se hacen en la cocina<\/strong> (es decir, que no ser\u00e1n visibles sin un % de grasa bajo, para lo cual ser\u00e1 importante una buena alimentaci\u00f3n).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, sin embargo, no debemos olvidarnos de que se trata de un grupo muscular como cualquier otro y, por tanto, debe ser trabajado.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por eso, hoy venimos a contarte qu\u00e9 ejercicios puedes incluir en tu rutina si quieres fortalecer tus abdominales y empezar a conseguir tu objetivo. Ahora y para siempre, nada de operaci\u00f3n bikini y vamos a marcar abs.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabes los <\/span><a href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/ejercicio\/podre-algun-dia-conseguir-abdominales\/\"><b>beneficios de tener un core fuerte<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Te lo contamos hace un tiempo en un post sobre este tema.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u00bfQuieres saber c\u00f3mo endurecer esta parte tan importante de tu cuerpo?<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos a ello.<\/span><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28830\/#Los_5_mejores_ejercicios_para_fortalecer_tus_abdominales\" title=\"Los 5 mejores ejercicios para fortalecer tus abdominales\">Los 5 mejores ejercicios para fortalecer tus abdominales<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28830\/#1_BIRD_DOG_ISOMETRICO\" title=\"1) BIRD DOG ISOM\u00c9TRICO\">1) BIRD DOG ISOM\u00c9TRICO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28830\/#2_POSICION_DE_OSO_ISOMETRICO\" title=\"2) POSICI\u00d3N DE OSO ISOMETRICO\">2) POSICI\u00d3N DE OSO ISOMETRICO<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28830\/#3_PLANCHA_FRONTAL_ANTEBRAZOS_ELEVANDO_BRAZOS_ALTERNATIVAMENTE\" title=\"3) PLANCHA FRONTAL ANTEBRAZOS,\u00a0 ELEVANDO BRAZOS ALTERNATIVAMENTE\">3) PLANCHA FRONTAL ANTEBRAZOS,\u00a0 ELEVANDO BRAZOS ALTERNATIVAMENTE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28830\/#4_PLANCHA_HIGH_AND_LOW\" title=\"4) PLANCHA HIGH AND LOW\">4) PLANCHA HIGH AND LOW<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=28830\/#5_PUENTE_ISOMETRICO\" title=\"5) PUENTE ISOM\u00c9TRICO\">5) PUENTE ISOM\u00c9TRICO<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_5_mejores_ejercicios_para_fortalecer_tus_abdominales\"><\/span><b>Los 5 mejores ejercicios para fortalecer tus abdominales<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_BIRD_DOG_ISOMETRICO\"><\/span><b>1) BIRD DOG ISOM\u00c9TRICO<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es muy completo para el refuerzo del CORE, debido a que tienes que mantener la posici\u00f3n \u00fanicamente con dos apoyos. Mientras tanto,\u00a0 el brazo y la pierna contraria a este estar\u00e1n totalmente extendidos durante 15 segundos. Despu\u00e9s, haz lo mismo con el otro lado, durante otros 15 seg.<\/span><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\" width=\"500\" height=\"280\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/BLOG_Abdomen_1.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_end\">\ufeff<\/span><\/video><\/p>\n<p><b><\/b><br \/>\n<b><\/b><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_POSICION_DE_OSO_ISOMETRICO\"><\/span><b>2) POSICI\u00d3N DE OSO ISOMETRICO<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicio que involucra m\u00fasculos como los cu\u00e1driceps, hombros y, obviamente, el abdomen para mantener la posici\u00f3n. El <strong>objetivo<\/strong> es separar ligeramente las rodillas del suelo, con la espalda recta y el hombro alineado con el codo y la mu\u00f1eca y mantener esa posici\u00f3n 3 segundos, para despu\u00e9s relajar y volver de nuevo al ejercicio.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\" width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/BLOG_Abdomen_2.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><br \/>\n<b><\/b><br \/>\n<b><\/b><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_PLANCHA_FRONTAL_ANTEBRAZOS_ELEVANDO_BRAZOS_ALTERNATIVAMENTE\"><\/span><b>3) PLANCHA FRONTAL ANTEBRAZOS,\u00a0 ELEVANDO BRAZOS ALTERNATIVAMENTE<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este ejercicio consiste en una <strong>plancha de antebrazos tradicional<\/strong>, en la cual tienes que mantener alineados el hombro-cadera-rodilla-tobillo, formando una l\u00ednea recta. Una vez adquirida esa posici\u00f3n, lo que vas a hacer es quitar el apoyo de los antebrazos alternativamente, de manera que la plancha se sostiene con los otros 3 apoyos. Debes tener en cuenta que cuando quites ese apoyo, la cadera no debe bascular hacia los lados tratando de equilibrar el movimiento. Ah\u00ed es cuando debes apretar el abdomen para mantener la posici\u00f3n inicial.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><\/b><br \/>\n<b><\/b><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\" width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/BLOG_Abdomen_3.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_PLANCHA_HIGH_AND_LOW\"><\/span><b>4) PLANCHA HIGH AND LOW<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta plancha es muy parecida a la anterior, solo que esta vez en vez de soltar el apoyo de los antebrazos, alternativamente, lo que debes generar es fuerza apoyando las manos para poder elevar la plancha y terminar en la posici\u00f3n de plancha de manos. De la misma forma que antes, en ese proceso de elevaci\u00f3n, intenta que la cadera bascule lo menos posible, activando los m\u00fasculos del abdomen para ello.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><\/b><br \/>\n<b><\/b><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\" width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/BLOG_Abdomen_4.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_PUENTE_ISOMETRICO\"><\/span><b>5) PUENTE ISOM\u00c9TRICO<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ejercicio ideal para fortalecer tus abdominales en su parte posterior.<\/strong> Muchas veces nos centramos \u00fanicamente en el abdomen como parte anterior y es lo normal, pero no hay que compensar ese trabajo con ejercicios de refuerzo posterior como pueda ser este puente de gl\u00fateo. El objetivo es elevar la cadera hasta alinear la rodilla con la cadera y el hombro, aguantar arriba un breve periodo de tiempo y bajar la cadera para descansar. Adem\u00e1s, es un <strong>ejercicio muy interesante para el gl\u00fateo tambi\u00e9n <\/strong>que, aunque no lo parezca, participa en el conjunto de la estructura CORE.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\" width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/BLOG_Abdomen_5.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ha llegado el momento de darle ca\u00f1a al cuerpo, \u00bfquieres saber c\u00f3mo combinar todos estos ejercicios para sacarle el mayor partido a tus abdominales?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En esta rutina hemos hecho <strong>2 repeticiones del circuito, descansando 20 seg. entre ejercicio y circuitos.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero <\/span><b>si tu<\/b> <b>nivel es m\u00e1s avanzado<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, puedes <\/span><b>repetir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> la rutina de nuevo. Es decir, <\/span><b>los 5 ejercicios con sus dos vueltas.<\/b><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XgsjHYU0QK8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda <strong>adaptarlo siempre a ti, a tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/strong> Por lo que esta rutina es apta para cualquier nivel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s empezando, <\/span><a href=\"http:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplus?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=may21&amp;utm_content=post&amp;utm_term=fortalecerabdominales\"><b>\u00bfpor qu\u00e9 no te apuntas a nuestro gimnasio online, Fuertafit+<\/b><\/a><b>?\u00a0<\/b><\/p>\n<p><strong>E<\/strong><b>st\u00e1s a tiempo de apuntarte al plan anual con esta s\u00faper oferta y de fortalecer tus abdominales y conseguir tu cambio de h\u00e1bitos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> con todos los consejos y rutinas que vamos subiendo mes a mes. <\/span><a href=\"http:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplus?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=may21&amp;utm_content=post&amp;utm_term=fortalecerabdominales\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfNos vemos por all\u00ed?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy, desde Fuertafit, queremos plantearte una pregunta y queremos que nos respondas con total sinceridad: \u00bfqui\u00e9n no quiere fortalecer sus abdominales, tenerlos marcados y no tener ni un gramo de grasa? 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