{"id":29865,"date":"2021-06-01T12:00:27","date_gmt":"2021-06-01T10:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=29865"},"modified":"2021-06-01T17:15:36","modified_gmt":"2021-06-01T15:15:36","slug":"rutina-quema-grasa-rapida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=29865","title":{"rendered":"La rutina quema grasa m\u00e1s ca\u00f1era de este verano"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te lo comentamos la semana pasada pero, es que, sabemos que se acerca el verano y queremos estar en la mejor forma f\u00edsica para mostrar tip\u00edn en la playa. Y <strong>no hay soluci\u00f3n mejor que una rutina quema grasa muy muy ca\u00f1era.<\/strong><\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 nos dices?<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desde Fuertafit, queremos que empieces ya mismo a cambiar tus h\u00e1bitos y que pruebes esta rutina quema grasa que hemos dise\u00f1ado.<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sigue leyendo.<\/span><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=29865\/#6_ejercicios_para_una_rutina_quema_grasa_de_10\" title=\"6 ejercicios para una rutina quema grasa de 10\">6 ejercicios para una rutina quema grasa de 10<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=29865\/#1_Saltar_a_la_comba\" title=\"1) Saltar a la comba\u00a0\">1) Saltar a la comba\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=29865\/#2_Jumping_jacks\" title=\"2) Jumping jacks\">2) Jumping jacks<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=29865\/#3_Sentadillas_in_and_out\" title=\"3) Sentadillas in and out\">3) Sentadillas in and out<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=29865\/#4_Burpees\" title=\"4) Burpees\">4) Burpees<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=29865\/#5_Mountain_climber\" title=\"5) Mountain climber\">5) Mountain climber<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=29865\/#6_Skater_toe_tap\" title=\"6) Skater + toe tap\">6) Skater + toe tap<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=29865\/#%C2%BFComo_hago_esta_rutina_quema_grasa\" title=\"\u00bfC\u00f3mo hago esta rutina quema grasa?\">\u00bfC\u00f3mo hago esta rutina quema grasa?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_ejercicios_para_una_rutina_quema_grasa_de_10\"><\/span><b>6 ejercicios para una rutina quema grasa de 10<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Apunta cada uno de estos ejercicios para cuando tengas poco tiempo y no sepas qu\u00e9 hacer. Qui\u00e9n sabe, puede ser la rutina quema grasa que te acompa\u00f1e todo el verano y \u00a1m\u00e1s!<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEst\u00e1s listo\/a?<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Saltar_a_la_comba\"><\/span><b>1) Saltar a la comba<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de una actividad que incita a la quema de calor\u00edas en un corto periodo de tiempo. No hace falta estar horas y horas saltando a la comba, con 10-15 minutos puede ser suficiente. Adem\u00e1s, no solo ayuda a quemar kcals, sino tambi\u00e9n <\/span><b>mejora tu resistencia y coordinaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ya ver\u00e1s que no es tan sencillo jeje.<\/span><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\"playsinline width=\"500\" height=\"280\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Salto-a-la-comba.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_end\">\ufeff<\/span><\/video><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jumping_jacks\"><\/span><b>2) Jumping jacks<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este ejercicio es m\u00e1s cardiovascular y consiste en la combinaci\u00f3n de movimientos de brazos y piernas. Tambi\u00e9n requiere de una alta coordinaci\u00f3n, ya que tienes que abrir brazos y piernas al mismo tiempo. El movimiento de todas tus extremidades har\u00e1 que quemes m\u00e1s calor\u00edas, dado que hay mayor cantidad de m\u00fasculos implicados. Este ejercicio puedes realizarlo con algo de peso (ligero) para aumentar la intensidad del mismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\"playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Jumping-Jacks.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sentadillas_in_and_out\"><\/span><b>3) Sentadillas in and out<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No te olvides de que las piernas involucran grandes cantidades de masa muscular. Por lo que, si las trabajas, favoreces en mayor medida la quema de grasa. Representan un elevado porcentaje de la estructura anat\u00f3mica de nuestro cuerpo, por lo que entrenar las piernas es una fant\u00e1stica opci\u00f3n que nos permitir\u00e1 obtener muchos beneficios a nivel de quema de calor\u00edas, ganancia de masa muscular y liberaci\u00f3n de hormonas. A este movimiento puedes a\u00f1adirle peso tambi\u00e9n para aumentar la intensidad del ejercicio.<\/span><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\"playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Sentadillas-in-and-out.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Burpees\"><\/span><b>4) Burpees<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este ejercicio, a veces, es uno de los m\u00e1s odiados por la mayor\u00eda de la gente. Es odiada por lo fatigante que es cuandose realiza pero, despu\u00e9s, te hace sentir super orgullosos de haber superado ese reto al hacerlos.<\/span><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\"playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Burpees.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><br \/>\n<span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste?<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este ejercicio implica un salto para despu\u00e9s bajar al suelo y realizar una flexi\u00f3n. La combinaci\u00f3n de estos movimientos har\u00e1 que se dispare tu frecuencia cardiaca y, como hemos comentado antes, cuanto mayor cantidad de masa muscular involucrada, mayor quema de calor\u00edas. Esto lo convierte en uno de los ejercicios m\u00e1s top dentro de una rutina quema grasa.<\/span><\/p>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mountain_climber\"><\/span><b>5) Mountain climber<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de un ejercicio aer\u00f3bico en el cual se trabajan los m\u00fasculos del CORE. Para realizarlo correctamente, tienes que situarte en una posici\u00f3n de plancha y llevar las rodillas alternativamente hacia el pecho. Este ejercicio har\u00e1 que tu cuerpo tenga que estar en tensi\u00f3n para mantener la posici\u00f3n de plancha y, adem\u00e1s, debes a\u00f1adir movimiento con las piernas hacia el centro. Por eso, quemar\u00e1s bastantes calor\u00edas y trabajar\u00e1s el abdomen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\"playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Mountain-Climbers.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Skater_toe_tap\"><\/span><b>6) Skater + toe tap<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfNunca lo hab\u00edas o\u00eddo? Puede que lo hayas hecho sin saberlo. Y, es que, no pod\u00eda faltar en esta rutina quema grasa. Se trata de realizar un salto lateral y, al mismo tiempo, incorpora una inclinaci\u00f3n del tronco para tocar el suelo. Este ejercicio involucra en mayor medida los m\u00fasculos de la pierna y gl\u00fateo que ser\u00e1n necesarios para realizar el impulso lateral. Despu\u00e9s de unas cuantas series, ver\u00e1s como esos gl\u00fateos est\u00e1n en llamas.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\"playsinline width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/Skater-toe-tap.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_hago_esta_rutina_quema_grasa\"><\/span><b>\u00bfC\u00f3mo hago esta rutina quema grasa?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes realizarla en forma de circuito de esta forma:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realiza 45 segundos de cada ejercicio y descansa 30\u201d entre ellos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Completa 2 vueltas al circuito. Descansa el tiempo que necesites entre vueltas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tiempo de un bloque 7 min, por lo que la duraci\u00f3n total de la rutina ser\u00e1 de <\/span><b>14 minutos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a m\u00e1xima intensidad.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya tienes la <\/span><b>rutina quema grasa que te puede sacar de un apuro <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en los d\u00edas que tengas menos tiempo. Ya sabes que no queremos que haya excusas para no darle dosis de movimiento al cuerpo y \u00a1salud! Y, si quieres m\u00e1s, hasta el 2 de junio tienes una s\u00faper oferta para <\/span><a href=\"http:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplus?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=may21&amp;utm_content=post&amp;utm_term=rutinaquemagrasa\"><b>apuntarte a Fuertafit+ por 95\u20ac al a\u00f1o<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00bfA qu\u00e9 esperas? Podr\u00e1s llevar tus entrenamientos este verano all\u00e1 donde vayas :).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te lo comentamos la semana pasada pero, es que, sabemos que se acerca el verano y queremos estar en la mejor forma f\u00edsica para mostrar tip\u00edn en la playa. Y no hay soluci\u00f3n mejor que una rutina quema grasa muy muy ca\u00f1era. \u00bfQu\u00e9 nos dices? 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