{"id":31029,"date":"2021-07-27T12:00:36","date_gmt":"2021-07-27T10:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=31029"},"modified":"2021-07-26T12:24:28","modified_gmt":"2021-07-26T10:24:28","slug":"no-hagas-estos-ejercicios-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=31029","title":{"rendered":"Cuidado con estos ejercicios de abdomen"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si estas aqu\u00ed es porque te interesa cuidar tu salud y no quieres hacer ninguna locura perjudicial para tu cuerpo. Por eso, desde Fuertafit queremos hablarte de <\/span><b>los ejercicios de abdomen que debes evitar, si no quieres problemas de espalda a largo plazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Son 2 los ejercicios principales que queremos que conozcas para evitar lesiones. Ya sabes, nunca es tarde ;).\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sigue leyendo y toma nota.<\/span><\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_45_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=31029\/#Los_2_ejercicios_de_abdomen_mas_peligrosos\" title=\"Los 2 ejercicios de abdomen m\u00e1s peligrosos\">Los 2 ejercicios de abdomen m\u00e1s peligrosos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/?p=31029\/#RUSSIAN_TWIST\" title=\"RUSSIAN TWIST\">RUSSIAN TWIST<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_2_ejercicios_de_abdomen_mas_peligrosos\"><\/span><b>Los 2 ejercicios de abdomen m\u00e1s peligrosos<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"RUSSIAN_TWIST\"><\/span><b>RUSSIAN TWIST<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de un ejercicio que se ha hecho durante a\u00f1os y a\u00f1os en los gimnasios y que consiste en realizar rotaciones del tronco a un lado y otro, como se puede ver en la <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">imagen<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, estas continuas rotaciones de la zona lumbar pueden generar problemas y lesiones a largo plazo, aunque a corto plazo no se aprecie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\" width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/1_russian_twist_mal.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este ejercicio se suele realizar con peso, lo cual agrava la situaci\u00f3n e incrementa las fuerzas de cizalla en la columna vertebral.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, no te preocupes, te traemos alternativas para su realizaci\u00f3n que son igual de efectivas y mucho m\u00e1s saludables para tu espalda.<\/span><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La primera de ellas es mantener la misma posici\u00f3n con un peso adicional pero esta vez no buscamos movimiento del tronco, sino justamente lo contrario. Es decir, buscamos evitar que exista movimiento.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se tratar\u00eda de un movimiento isom\u00e9trico, evitando que el disco sujetado por la manos caiga al suelo, gracias a la contracci\u00f3n del abdomen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\" width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/2_russian_twist_bien.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El objetivo de los Russian Twist es trabajar los oblicuos. Por ello, la segunda opci\u00f3n es trabajar los oblicuos mediante planchas laterales. Con este ejercicio evitar\u00e1s problemas en la zona lumbar y ser\u00e1 muy efectivo para trabajar tambi\u00e9n tus oblicuos de forma isom\u00e9trica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<p><b>ELEVACIONES DE PIERNAS<\/b><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora vamos con el segundo ejercicio que te quer\u00edamos contar para intentar evitarlo.<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este caso, no es que sea lesivo, aunque s\u00ed puede llegar a serlo. Lo que queremos que entiendas es que es un ejercicio que normalmente se ha dicho que trabaja la zona inferior del abdomen. Y, en realidad, esta concepci\u00f3n es err\u00f3nea.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hablamos de las <\/span><b>elevaciones de piernas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> cuando estamos tumbados boca arriba.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Resulta que la acci\u00f3n de elevar las piernas la realiza el psoas iliaco, lo cual no tiene sentido si solo realizamos esas elevaciones de piernas.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, en personas que no tienen un CORE fuerte, puede generar bastante presi\u00f3n en la curvatura lumbar y generar molestias.<\/span><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\" width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/4_elevaciones_piernas_mal.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como se puede ver en el v\u00eddeo, si cada vez que bajamos el lumbar no est\u00e1 pegado al suelo, esto significa que no est\u00e1 lo suficientemente fuerte como para estabilizar el movimiento y, a largo plazo, pueden venir molestias.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEntonces ahora qu\u00e9 hago? \u00bfDescarto este movimiento? Pues <\/span><b>la respuesta es s\u00ed<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pero, no te preocupes, te traemos una alternativa a estos ejercicios de abdomen.<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dado que el objetivo es trabajar el recto abdominal y este se encarga de acercar la cadera hacia las costillas, desde Fuertafit te proponemos que trates de llevar la cadera al techo, aproximando esta a las costillas ligeramente. Sin necesidad de bajar las piernas hasta la paralela con el suelo, como se puede ver en el v\u00eddeo de abajo.\u00a0<\/span><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes llevarlas a la diagonal pero no tiene ning\u00fan sentido si las bajas hasta el suelo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><video autoplay=\"autoplay\" loop=\"loop\" muted=\"\" width=\"500\" height=\"280\"><source src=\"https:\/\/old.fuertafit.com\/wp-content\/uploads\/3_elevaciones_piernas_bien.mp4\" type=\"video\/mp4\" \/><\/video><\/p>\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que <\/span><b>ya sabes qu\u00e9 ejercicios de abdomen no debes hacer,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> esperamos que realices alguna de las variantes que hemos propuesto, son mucho m\u00e1s efectivas y, sobre todo, m\u00e1s seguras.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y, si quieres m\u00e1s rutinas de abdominales para trabajarlos, con los <\/span><b>mejores ejercicios para tu abdomen,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> recuerda que <\/span><a href=\"http:\/\/www2.fuertafit.com\/fuertafitplus?utm_medium=organic&amp;utm_source=blog&amp;utm_campaign=recurrente&amp;utm_content=post&amp;utm_term=ejerciciosabdomen\"><span style=\"font-weight: 400;\">dentro de Fuertafit+ tienes rutinas complementarias<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para trabajarlos y hacerlo de forma saludable.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si estas aqu\u00ed es porque te interesa cuidar tu salud y no quieres hacer ninguna locura perjudicial para tu cuerpo. 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